Passiv trening med en vibrasjonsplattform er mer effektivt enn aktivert fysisk aktivitet. Vibroplatformy ser ut som et flatt område med vibrasjoner. Vibrasjonsfrekvensen kan variere avhengig av øvelsen.
Før du begynner klasser på en vibrerende plattform, trenger du en god varm opp. Innen 5-7 minutter følge de vanlige oppvarmingsøvelser (pan, tilt, mahi). Arbeider musklene i bena, magen og midjen kan bli stående med en fot på plattformen, og den andre hvilende på gulvet. Disse musklene kontrakt, hvis du står på perrongen med begge føttene og bøy knærne. Dersom man står på plattformen direkte, vil det være å trene hele kroppen. Lår og armer får en belastning hvis du sitter på plattformen og trekk knærne til brystet. Knelende og lener seg på kanten av plattform armene du gir belastningen på musklene i brystet, torso og armer. Fange opp på en vibrerende plattform, kan du ta en rekke positurer og fange ulike posisjoner, noe som sikrer maksimal effektivitet. Gradvis, musklene blir spenstig og sterk og ledd mobil.
Som med noen form for trening, i trening på en vibrerende plattform har sine kontraindikasjoner. Disse inkluderer inflammatoriske og infeksjonssykdommer, kroniske sykdommer i forverring, hjerteproblemer, graviditet og amming, nyreproblemer, diabetes, etc.
Velge Vibroplatformy, ta hensyn til følgende egenskaper:
- Antall hastigheter (jo mer det er, jo flere moduser tilgjengelig);
- Strøm (avhengig av den kraft handling, det vil si belastningen på musklene);
- Den maksimalt tillatte vekt av å håndtere mennesker (jo høyere den er, jo lengre simulator).