For tørking av muskler anbefales å utføre øvelser med 50-65% av maksimal styrke. Hvis du satt i baren på 70-80% - dette er en normal driftsvekt, med sikte på å styrke musklene. Og hvis du ønsker å føre til økt vekst av muskelmasse, må driftsvekt være lik 80-90% av en enkelt maksimal effekt. Det gjenstår bare å beregne den.
For å gjøre dette, i baren eller en simulator som vekt som du er vant til å tenke arbeidere. Utfør så mange repetisjoner som du kan. Siste repetisjonen du skal utføre en siste innsats. For å legge til en til antall repetisjoner og merk den resulterende nummeret.
Nå multiplisere det med 0, 0278. Den resulterende produkt subtrahere 1, 0278. Vekten montert på simulator, dele forskjellen. Den resulterende tallet er din engangs maksimal styrke for denne øvelsen. Telle det bare er fornuftig for de grunnleggende øvelser som benkpress vektstang fra brystet, liggende ned, knebøy eller markløft.
Men hva hvis du foretrekker styrketrening cardio? Prinsippet for effektivitet er den samme - jo høyere intensitet, jo kortere bør være treningen, jo lengre restitusjonsperioden og jo større vil veksten av muskelfibre.
Bruker for å bestemme lasten, "konversasjons" test. Mens du kjører, kan du prøve å snakke høyt.
Ved svært lett belastning, kan du enkelt bære på en samtale. Lys trafikk leverer minimale problemer når du snakker. Så er det en moderat lett belastning når du kan føre en samtale med en liten spenning. Med moderat snakk blir vanskeligere. Øk intensiteten til moderat høyt, du må øve betydelig innsats for å opprettholde en samtale. Høy belastning du synes det er vanskelig å uttale enkelte ord, til meget høy - samtalen er gitt med ekstreme vanskeligheter. Og til slutt, ved topplast, du kan ikke si et ord.
Det er derfor, hvis du bestemmer deg for å jogge, starte sammen med kjæresten sin. Du vil være lett å overvåke treningen din, bare en vennlig chatting.