Det er behov for så lenge som nødvendig. Ta en titt - kanskje din del er for stor? Det er viktig å bare lytte til kroppen din og finne ut hva akkurat din individuelle sult og når metning oppstår. Det er nødvendig å forlate vane load "å dumpe" og tyngde i magen - denne følelsen av kroppen som det signaler til oss at magen ikke kan håndtere belastningen. Dette betyr at nesten all maten går ned i fordøyelseskanalen ufordøyd slett.
Den tetteste et måltid av dagen bør være bare frokost, litt mindre tett - lunsj og middag bør være ganske enkelt - energi under søvn vi faktisk til noe, ikke sant? En peretruzhdat kroppen er ikke verdt det - fordi i natt, han, tvert imot, må være brukt til å gjenopprette makt. Selv om du er sent og ta deg god tid hver morgen, prøver å trene deg opp til å gi en rolig og mettet frokost i minst 20 minutter. Den bør inneholde karbohydrater, de energi deg og vil gi aktiv i hele første halvdel av dagen. Havregryn eller müsli - en god start!
Spise stående i en avslappet og koselig atmosfære, for ikke å distrahere hjernen fra kontroll av prosessen - det faktum at distraksjon av lesing, TV-støy, vil signal metning gå opp til ham enda mer langsomt (tross alt, så det kommer bare 20-30 minutter etter at du begynte å spise). Det bør være sakte og tygge maten grundig. Og absolutt ikke verdt å spise på farten eller stående.
Prøv å riktig kombinere matvarer, for eksempel, individuelt pasta av durumhvete og rik på protein og jern, kjøtt er veldig nyttig, men bruke disse produktene sammen anbefales ikke. Det faktum at på samme tid å fordøye proteiner og karbohydrater for kroppen hardt nok, er det nesten en umulig oppgave for magen. Så serverer kjøtt og fisk med grønnsaker salat og pasta - med stuet grønnsaker, for eksempel. For øvrig bør være grønnsaker "smaksstoffer" i det minste en liten mengde olje - eller mange vitaminer bare ville suge gjennom veggen i magesekken.
Tror ikke at noen væske nyttig. Kreves 7-8 glass væske om dagen - vann eller urtete, og ikke sterk kaffe eller saft med høyt sukkerinnhold, som i kontrast, har en tendens til å føre til dehydrering. Normal metabolisme forekommer bare i de som drikker vann så mye som trengs av kroppen, som er minst to liter om dagen.