Begynne sine studier med en hula hoop, er det bare nødvendig på tom mage eller før leggetid. Tilstrekkelig tid til å trene - 15-20 minutter, for eksempel, hver kveld før middag.
Før rotasjonen av bøylen skal bli godt å utføre noen øvelser pusteøvelser. Dette er viktig for å bli løst fra magen luftoverskudd. Da musklene vil bli utviklet så mye som mulig.
Nybegynnere å snu bøylen beste i speilet - slik at de blir lettere å styre prosessen.
Stå med føttene sammen, ryggen rett, hendene holder på midjen eller bak hodet. Rotasjonen av hula-hoop bør være rolig og rytmisk, men ikke brå, for ikke å skade ryggen. Bøyle skal rotere med urviseren, og ikke som nødvendig.
Under torsjon shell bør kun brukes midje snarere enn baken, bryster eller ben. I dette tilfellet bør rotasjonen av midjen oppstå ved den nedre amplitude - beskriver en sirkel rundt sin akse minst mulig diameter.
Ikke glem å kontrollere pusten. Muskelspenninger må ledsages av en utpust, og deres velvære - en pust.
Over tid det enkel leksjon og lære hvordan du slår bøylen, ikke bare i midjen, men også på rumpe og lår. Men selv med hjelp av bare midjen og andre deler av kroppen er involvert i arbeidet.
I dag kan du kjøpe en rekke rokkeringer som enkle (aluminium eller plast) og vektet, som er utstyrt med massasjekuler. Nykommere bedre å gi preferanse til den vanligste modellen - øvelsen allikevel vil bringe mange fordeler. Vel, som du kan allerede bli vant til å bytte til mer "avanserte" versjon av prosjektilet.
Husk disse kontraindikasjoner for klasser med en bøyle, for eksempel graviditet og livmor prolaps.