Starter på nakkemusklene.
Den første øvelsen kan gjøres uten å komme ut av sengen. Legg deg ned slik at kroppen var på sengen, med hodet hengende over kanten. Sakte løfter hodet til kroppen. Trener 3-5 ganger. Neste. Ta et håndkle. Føttene skulder bredde hverandre, ta et håndkle med begge hender og la ned ryggen, forlater skulderbladene. Pusten, trekker håndkleet opp. Tilbake til utgangsposisjonen mens du puster ut. Øvelsen bør gjentas 20 ganger.
Det er ikke nødvendig å arbeide intensivt, fordi kroppen er mye stress. Begynn i det små, gjøre øvelsene sakte. Når kroppen er klar for tung last, vil du føle det.
Skulder muskler passer denne øvelsen: Stå med føttene skulder bredde hverandre. Strekk armene frem på nivået av halsen. Heve hendene over hodet og korsrygg. Ikke glem om riktig pust. Gjenta 10 ganger.
Skråningene av venstre og høyre med et håndkle over skuldrene for å hjelpe "vekker" og tone skrå magemusklene. Føttene skulder bredde hverandre også. Følg bakken 20 ganger i hver retning.
Stå med ryggen til sengen, hendene trekke fram. Krangel på sengen mens du puster ut. Det er bedre dersom madrassen ikke er for myk. Ellers bruker for denne øvelsen krakk. Utføre knebøy sakte, belaste musklene i bena og rumpe, 15 ganger.
Trening for lår og rumpe
Å tone magemusklene passer følgende øvelser. Starter stilling - føttene skulder bredde hverandre. Løft dine hender og gjøre side bend 50-100 ganger.
Sitt på gulvet, spre bena fra hverandre. Vri kroppen torso til høyre og til venstre, den maksimale kronglete midje. Ligge på siden, legg hendene bak hodet. Sakte løfter kroppen opp. Hold føttene på gulvet. Fra denne posisjonen løfte beinet 25-50 ganger.
Som du kan se, er øvelsene utføres ovenfra og ned, fra musklene i nakken og slutter ben. Du kan endre øvelsene, men mye bedre å holde det slik. Gi deg selv 10-15 minutter om morgenen, gjør du kroppen mer passform og føler at dagen går mye lettere.