Forfølge denne sporten kan alle: menn og kvinner, barn og voksne, nivået av atletisk trening spiller ingen rolle. Klær for sysselsetting bør være gratis. Hvis du bestemmer deg for å forfølge denne typen kunst, bør du starte med de mest grunnleggende elementer, for å unngå skade.
Hver økt bør begynne med en varm opp. Du kan starte med følgende typer oppgaver.
Øvelse №1: bøy høyre beinet ved kneet slik at det dannes en rett vinkel, trekker du venstre side. Den venstre på samme tid bør heves og utføre roterende bevegelse av børsten, og retten til å henge fritt tilbake. Utføre denne øvelsen om 10 ganger, deretter bytter ben.
Øvelse №2: stå opp i armene, det ene beinet vekselvis utfører en øvelse, og den andre fungerer som støtte. Arbeide ben løft i luften og følg den roterende bevegelse av foten.
Øvelse №3: høyre ben bøyd i kneet, strekker venstre mot høyre hånd brukes som en støtte, og venstre hånd stiger. Denne øvelsen bidrar til å strekke på baksiden av lårene, bør distal beinet være basert på hælen og tærne for å nå for deg. Gjenta disse øvelsene må være 8-10 ganger på hver side.
Øvelse №4: Sitt på gulvet, trekker hånden bak ryggen, vil de fungere som en støtte. Utføre en dreiebevegelse av hælen og bekkenet.
Øvelse №5: bøye albuene og plassere dem på gulvet, det ene beinet støtte er også bor på gulvet, og den andre går opp til det maksimale bøyekraft. Prøv ikke å ta foten av støttene gulv. Denne øvelsen na3tseleno på styrking og utvikling av plast hender.