Til å begynne med det bør bemerkes at treningssenteret kontor mindre intens på grunn av mangel ånd og innebærer ikke noen brå bevegelser på grunn kontor klær.
1. Øvelse for midjen.
Trenger du en stol som roterer godt. Sitte foran skrivebordet, holder hendene på kanten av bordet og løft bøyde ben opp fra gulvet. Neste må bli rotert omtrent 30 ganger det nedre legeme (selvfølgelig sammen med stolen), venstre og høyre. Den øvre del av kroppen skal ikke bevege seg.
2. Øvelse for hands.
Hands dame skal være muskuløs og tonet. For å gjøre dette, sette seg ned på en stol, og deretter, for å hvile hendene på armlenene løfte baken. Videre bøye albuene, trykker du på stolen. Denne øvelsen kan gjøres i tre trinn ti ganger.
3. Trening for Belly.
Sitte i en stol og lener hendene på setet, og deretter bøye knærne i en rett vinkel og løfte dem opp til magen ca 20 ganger.
4. Øvelse for lårene.
Lean palmer på setet (i hendene på denne skal sitte tett til beina på midten av låret). Neste må du heve knærne (ca 7 minutter), sterkt belastende ben og knær for å overvinne motstanden i hendene. Etter det, presse hendene i nevene sette dem mellom knærne. Små armene ut til siden og prøve å sørge for at knærne rørte hverandre.
5. Øvelse for bena.
Vekselvis, løfter du høyre, deretter venstre ben opp fra gulvet, og deretter gå til den samtidige økningen av begge beina.
6. Kalver
For å gjøre denne øvelsen, må du heve høyre ben, sette på en sokk nærmere ham, og skyv foten vekk fra deg. Det samme må gjøres med den venstre foten.
7. Trening for å stoppe.
Ta av deg skoene og følger en sirkelbevegelse, vekselvis roterende foten til venstre og høyre. Først gjøre denne øvelsen for hver etappe separat, så gå til den samtidige rotasjon av føttene.
Hvis du følger disse enkle øvelser, kan hver kvinne holde deg i god form, uansett hvor travle timeplan hun ikke var.