Øvelser for triceps

 Benkpress smalt grep bidrar til å skape en vakker form triceps. Hvis du er ny til å gjøre øvelsen med en vektstang, sørg for at du trener i nærvær av en coach. Ligg på en benk sport, føtter hviler mot gulvet for balanse. Ta staven grep baren toppen, plassere hendene i en avstand på 15-20 cm fra hverandre. Ta av stangen ut av stativet og presse den opp, slik at den er plassert direkte over linjen av skuldrene. Jevn bevegelse, kaster albuene ut til sidene, nedre skallet slik at det laveste punktet på bar rørte brystet. Gjør det nødvendige antall repetisjoner. Prøv å eksperimentere med en skråbenk, litt heve eller senke tilbake.

Gjør triceps flere lettelse hjelp forlengelsesarmer med manualer i liggende stilling. Startposisjon: Ligg på ryggen på en lav benk, hender med manualer på en heis. Håndflatene mot hverandre, armene er parallelle. Bøye albuene, senke dumbbell bak hodet. Bevegelsen skal være jevn, uten rykk. Påse at knivene å forbli fast mot benken.

Fransk trykk med én hånd gjør det mulig å laste inn alle tre hodene på triceps. Sitt med bena fra hverandre og føttene hviler på gulvet. Ta høyre hånd hardt nok dumbbell og klem den over hodet. Uten å endre posisjonen av albuen, nedre skall for et hode. Venstre hånd, kan du fikse arbeids albue, hjelpe ham til å holde seg i ro. Under øvelsen ryggen skal være rett. Ikke lut eller runde opp det, ellers risikerer du å laste den nedre delen av ryggraden.

For neste øvelse, vil du trenge en stol. I den ene hånden ta en dumbbell, palm annen - hvile mot stolsetet. Bend albuen av arbeids hender i en vinkel på 90 grader, slik at underarmen vendte vinkelrett på gulvet. Være forsiktig med å flytte albuen, rette ut armen, fjerne børste med et prosjektil siden. Skulder må være presset mot overkroppen. Fest posisjon, deretter tilbake til startposisjon. Ved å gjøre tilnærming, endre ledelsen hånd og lage like mange repetisjoner.