Det spiller ingen rolle hva lasten er, men hvordan knærne er trent. Derfor, til noen enkle øvelser styrke knærne - hva du trenger.
Knees - en skjør element
Kneleddet består av fire elementer:
* Ekstern joint eller periosteum (ACL)
* Hoved substrat (PCL)
* Patella (MCL)
* Lavere ekstra ledd (LCL)
De ytre og midtre deler av leddet som er mest sårbare og mest sannsynlig føre til problemer. Problemer med kneledd er mer vanlig hos kvinner enn hos menn. Til tross for at mange leger vurdere kneet smerte symptomer på leddgikt, kan det være på grunn av intensiteten av fysisk aktivitet. Studier har vist at med alderen leddene bli tynnere, og igjen, dette er mer uttalt hos kvinner.
En mulig årsak tynning av leddet kan være effekten av hormonene på syntese av bruskceller. Men andre studier har vist at muskelstørrelse hos eldre menn er redusert betydelig langsommere enn hos kvinner på samme alder. Kvinner idrettsutøvere har større risiko for skade periosteum enn mannlige utøvere.
I tillegg belastningen på knærne økt betydelig i de kvinnene som, landing, bøy knærne. At kvinner har en tendens til å utføre flere svinger på rette ben, som kan forårsake skade på periosteum. Viktig ferdighet som en idrettsutøver, og for enhver person - land og utføre bevegelser på myke knær, som i betydelig grad avlaster knærne og hofter.
Program for å styrke kneet
"Høyre" øvelser har vist seg effektiv og gunstig ikke bare for friske mennesker, men også for pasienter med leddgikt. Styrking knærne, øker du det totale aktivitetsnivået og komme i bedre fysisk form.
Øvelser som presenteres nedenfor, ikke bare gjøre leddene mer fleksible, men også beskytte dem mot ytterligere skade. For å forebygge skader, idrettsutøvere anbefale å bruke dem som en varm-up. La oss ta en betydelig belastning kroppen din, men ikke tortur selv treningsøkter. Når leddene og musklene blir sterkere, kan øvelser utføres med vekt.
Strekke hamstrings. Ligge eller sitte med knærne bøyd i en vinkel på ca 10 grader. Trekk sokker på meg selv anstrenge musklene bak på leggen. Hold denne posisjonen i 7-10 sekunder, og deretter slappe av. Gjenta 10 ganger for hvert kne.
Lunge. Stå med føttene sammen. Legg hendene på hoftene, tok et stort skritt fremover. Bøy begge knærne slik at baksiden kneet nesten falt på gulvet. Sakte løfter, rett foran kneet. Så, like sakte Tre inn det andre benet. Bevare hver statisk stilling, gjør 10 lunges på hvert ben.
Strekker seg fra stående stilling. Stå litt unna veggen, hans venstre hånd på veggen for støtte. Høyre hånd, tar du tak i økningen av høyre ben. Trekke fingrene over, rette høyre ben og hold denne posisjonen i 15 sekunder. Gjenta med det andre benet.
Inkluderer øvelser for å styrke kneet i et treningsprogram har blitt vanlig praksis for idrettsutøvere og alle som ønsker å øke stabiliteten i leddene og beskytte deg mot skader.
Disse øvelsene vil bidra til å øke kontrollen over musklene og øke stabiliteten i leddet. Men før starten av øvelsen er best å rådføre seg med legen din. Disse øvelsene vil selv utnevne de som hadde kirurgi på kneleddet. Men slik trening kan være like nyttig for hver pasient og involvere medisinsk tilsyn.
Øvelser for kne
Har du noen gang tenkt på hvor mye stress faller på kne av en voksen? Vi klatre trappa, bøye seg, løpe, gå, spille sport - og alle disse utfordringene falle ned på kne. Øvelser for å styrke knærne er helt nødvendig for gravide og idrettsutøvere. For ikke å øke belastningen på leddene, er det viktig å opprettholde en konstant kroppsvekt. Men dette betyr ikke at å kaste av et par ekstra pounds, er du i hovedsak fri fra last knærne.
Tags: felles øvelser, kne leddgikt, styrking