Gjøre øvelser med vekter som representerer 60-70 prosent av maksimal din. Ikke bruk lette vekter og høye reps - det bidrar til å redusere muskelmasse.
Hver øvelse begynner med en liten oppvarming, slik at ett eller to sett av åtte repetisjoner med lett vekt. Varmer opp musklene vil forberede dem for øvelsene med tunge vekter.
Det optimale antall repetisjoner og tilnærminger for hver øvelse - ti eller tolv, og fire eller fem, henholdsvis. Et større antall repetisjoner og tilnærminger kan være svært anstrengende muskler, fordi du jobber med flere muskelgrupper.
Å oppnå rask muskelvekst krever en klar treningsopplegg, bør gjennomføringen av som overvåkes daglig. Hold oversikt over repetisjoner, tilnærminger og vekter som brukes i hver koneretnom øvelse. Hvor nøyaktig gjør du fordele belastningen på muskelgruppene - din egen virksomhet, men det anbefales å starte med de grunnleggende kombinasjoner: rygg, skuldre, biceps, bein, mage og bryst, triceps.
Unngå overtrening. Overbelastning muskler kan føre til mangel på ressurs tilstand, må du fullføre opplæringen, og den systematisk repetisjon av lunger - føre til overtrening. Denne tilstanden er preget av redusert motivasjon, emosjonell "utbrenthet", så vel som på den synkende styrke og utholdenhet av muskler og leddbånd. Holde oversikt over tilstanden er ikke så vanskelig hvis du forlater rommet ikke bare sliten, men mentalt sliten, med redusert emosjonell bakgrunn, ikke har en god grunn, bør du ta en pause på en dag, og å gjennomgå sitt treningsprogram.