Videre er det umulig å bedømme de fordelaktige effektene av vann på kroppen. Svømming, i tillegg til å få en slank figur, bidrar til å lindre følelsesmessige spenninger og stress, forbedrer humøret.
En vesentlig fordel ved svømming i forhold til andre idretter er det faktum at den rette tilnærmingen i klasserommet arbeide nesten alle muskelgrupper. Men ingen overdreven belastning på dem, og dermed ikke påvirket leddene, og så ikke ut til å strekke. Når praktisert regelmessig, tar kroppen på tonen, forbedrer funksjon av hjerte-og respiratoriske systemer. Videre forbedrer blodsirkulasjonen i vev, slik at du kan raskt bli kvitt cellulitter.
Generelt, er det best å først jobbe med en coach. Han vil velge ønsket sett av øvelser og gi råd svømming stiler som vil bidra til å oppnå den ønskede effekt for deg.
Hvis vi snakker om svømming som en måte å gå ned i vekt, er det verdt å merke seg at det bruker mer energi i kroppen enn å kjøre. Dette kan delvis forklares ved at når nedsenket i vann organisme tilbringer en del av energien til å opprettholde temperaturen balanse.
Du kan også "brenne" 400 kalorier og mer enn 30 minutter med aktiv svømming, med hastigheter opp stoffskiftet. Selv om du svømmer dårlig - det spiller ingen rolle. Ikke bare stå i vannet, og prøve å lære å svømme, å bevege seg raskt. For å gjøre dette, først passform og en gummiball, og en livline. Varighet varmer bør være minst 30 minutter. Etter en uke, mens den andre kan bli øket til 60 minutter.
Bruk følgende teknikker og øvelser svømme i bassenget:
- Først fem-minutters oppvarming - bare bevege seg i vann;
- Deretter bruke oppblåsbare utstyr simulere annen stil på svømming, chereduyte5 minutter med trening og hvile i 2 minutter;
- Øk avstanden gradvis varmer.
For effektivt vekttap, kan du bruke tre typer navigasjon: Crawl, bryst og rygg. Ulike stiler av svømme innvirkning på ulike grupper av muskler: biceps crawl utvikler rumpe og lår, bryst og hjelpe bli kvitt cellulitter ved å handle på siden og den indre overflaten av bena. Og du kan utføre ulike øvelser i vannet.
Mageøvelser. Ta liggende stilling, strekke armene, håndflatene ned på sidene. Trekk knærne mot brystet ditt som du puster og inhalerer på retur til sin tidligere stilling. Stram knærne vekselvis til venstre og deretter høyre skulder. Som ikke vet hvordan å svømme, trekke knærne til brystet, presser kroppen ut av vannet med hendene. Ryggen rett, trykker anspent. Ikke press føttene, holde tærne i vannet.
Øvelse "fortynning og miksing armer." Føttene skulder bredde hverandre stående på bunnen. Pust inn, oppløse i en direkte side, med tommelen opp. På utpust, hendene bundet sammen og håndflatene innover (fingrene sammen, pusse hardt). Under bevegelsen av legemet ikke svinge frem og tilbake, mage, rett rygg. Opsjon for dypt vann. Prøv å utføre bevegelsen av føttene "wide kjører."
Øvelse "sammenfiltring." Kroppen er i oppreist stilling. Bøy kneet vekselvis venstre og høyre ben. Rumpe spente, bekkenet fremover, ryggen rett. Deretter knærne er brakt sammen. Prøv å få hælen til baken. Puste fritt.
Øvelse "Blanding og fortynning av bena." Armene utstrakt til sidene, håndflatene ned, bena sammen. Senk ned den rette armer og rette bein skilsmisse. Deretter brakt sammen bena og armene løfte opp kanten av håndstøtten. Hold ryggen rett. Tilbake til startposisjon. Øvelsen utføres med en stor eller liten amplitude.
Repetisjoner i hver øvelse utføres så mye som mulig, for å "føle" muskelen, noe som er en øvelse rettet. Gjør 10 til 100 - 150 ganger 4-5 serier. Men hvis etter 10 ganger dyspné og hard, deretter gjennom kraft selv ikke gjør. Slappe av og gå videre til en annen øvelse eller svømme i den modusen som du er vant til, eller kjøre litt.
Et annet viktig poeng er behovet for å avstå fra å spise før svømming. Det er best å ta et lett måltid minst to timer før starten av klassene. Også, ikke spise umiddelbart etter bading.
Som i enhver idrett, for å produsere en varig effekt i svømming betydningen av fast arbeid. Det er vanligvis anbefales å besøke bassenget minst tre ganger i uken. Hvis du kan gjøre det oftere, resultatet får du enda raskere. Men ikke tempoet selv opptatt til å gå ned i vekt så raskt som mulig. Det er verdt å si at den umiddelbare effekten av kurset får du ikke det.
Så bære en badedrakt og vann. Og hver gang, kommer det fra, må du selv vil føle deg mer som Afrodite.