Hvis du bare starte å kjøre, må belastningen være minimal - start med fem minutter med kontinuerlig bevegelse. Gradvis øke varigheten av treningen til 20-30 minutter. Det er viktig ikke å overse warm-up jogge - du trenger for å varme opp kroppen til å begynne å brenne fett mens du kjører. Innen 5-10 minutter knebøy, utføre enkle øvelser og bakker - din oppgave er å forberede muskler, ledd og hjerte til å fungere. Første løp rundt et par ganger i uken, gradvis legge på dager, og på slutten av løpeturen skal bli en daglig basis - er det svært viktig for vekttap.
Kjører for vekttap - det er ikke bare beveger seg i rytme. Til vekttap fant sted, er det nødvendig å kontinuerlig endre rytmen av løping, dens form og hastighet. Alternativ jogging, turgåing og sport skøyter. Hvis du ønsker å endre formen på lår og rumpe, løft knærne opp, alternativ bevegelse med tie-back hæler.
Velg riktig sted å kjøre - det er best å bruke parken, men hvis dette ikke er mulig og rundt motorveier, er det bedre å gjøre hjemme, på tredemølle. Gode joggesko og shorts spesiell diett vil effektivisere driften - du bli kvitt cellulitter og kroppsfett mye raskere. Velge den "riktige" spor - det beste primer belegg.
Følg de enkle reglene - å løpe etter en lett frokost på tom mage er bedre ikke å trene. Overspising er også ikke å være, den beste snack yoghurt eller salat. Mens du kjører, kan du prøve å puste bare gjennom nesen. Etter jogging du trenger å drikke et glass vann, og bare en time senere kan du spise. Det er også nyttig å ta en dusj - vekslende varmt og kaldt vann, det er en fin trening for skipene.