Fitball er ikke så enkelt som det virker. Dette er en stor cardio for å miste vekt, utmerket varme opp før styrketrening. Fitball genererer den korrekte holdning, gjør pressen lindring, forbedrer den generelle utholdenheten og fleksibiliteten av legemet. Klasser med et sverd akselerere metabolisme, så fett forbrennes raskere.
Hvordan velge en fitball? Hvis ballen ligger foran deg en liten størrelse med en merkbar vekt og ikke nervøs, det medbol. Den brukes til å øke muskelstyrke og muskel tone. En fitball må velges på veksten engasjert. Hvis din høyde er mer enn 180 cm, trenger du en ball med en diameter på 85 cm Hvis du øker fra 164 cm til 180 cm, passer ball med en diameter på 75 cm Hvis din høyde under 164 cm, kjøpe en ball med en diameter på 55 cm Med andre ord, diameteren fitball... - er din høyde minus hundre.
På fitball kan engasjere folk i alle aldre og fysisk form. Eldre mennesker, for eksempel flytter kuleledd og ryggraden og lar sparsom trening.
Så, her er et eksempel sett av øvelser for vekttap på fitball. Start enkelt. Sitt på fitball og flytte opp og ned kraftig og spenstig, sette tempoet ganske rask. Varmet opp? Komplisere øvelsen. Til tider - pruzhinte, to - trekke ett kne til brystet. Tre - armene ut til sidene, fire og fem - snu kroppen til venstre og høyre hendene bak hodet. Tilbake til startposisjon. Nå ligge på ryggen på ballen, strekke kroppen din og bøy bena i rett vinkel. Senk baken mot gulvet og strekke kroppen din igjen. Gjenta øvelsen 30 ganger.
Nå slår på magen, hendene mager på gulvet og den nederste ben lås fitball. Begynn pushups. Prøv å gjøre minst 10 push-ups. Avansert alternativ - trekk knærne til brystet slik at ballen rullet fremover. Gjør 10 repetisjoner. Fortsette å ligge på magen på ballen, bena er parallelle med gulvet. "Go" på hendene slik at ballen rullet fra brystet til knærne. Gjenta minst 10 ganger.
Nå legge seg ned på gulvet, satte føttene på fitball og sakte heve og senke baken. Gjenta 25 ganger. Deretter ligge sidelengs på ballen, plassere foten på gulvet, og løft opp den andre. Løft at benet opp og senke ned. Gjenta øvelsen 30 ganger.
På fitball kan gjøre øvelsene for pressen: Len deg tilbake på ballen, ta en liten belastning (liten ball eller ikke tunge manualer), rett ut armene slik at de sto bak hodet. Nå stramme magemusklene og løft hodet og skuldrene. Hold i fem sekunder og gå tilbake til startposisjon. Øvelse gjenta 15-20 ganger.
Husk de grunnleggende reglene for trening: ikke spis for en time før og en time etter treningen. Okkupasjon alltid ferdig stretching og under trening drikke nok vann.