Frokostalternativer (ca 330 kalorier):
1.Tost av brød, 20 gram ost, 150 gram grønnsakssalat, grønn te uten sukker.
2.Gerkulesovaya grøt på vann - 150 gram, 100 gram friske bær, grønn te uten sukker.
3,125 gram fettfri yoghurt, ½ kopp friske bær, en banan, grønn te uten sukker.
4,200 gram vegetabilsk salat, brød toast, 1 kokt egg.
5.150 gram ost, 200 gram frisk frukt, grønn te uten sukker.
Alternativer til lunsj (ca 500 kalorier):
1. Enhver grønnsaksuppe - 200 gram, damp bokhvete - 100 gram, kokt oksekjøtt - 100 gram, tomat - 1 stk, agurk - 1shtuka, kompott - 250 milliliter.
2.Rassolnik - 200 gram; kokt fisk - 100 gram, dampede grønnsaker - 100 gram svart brød toast, grønn te.
3.Postny suppe - 200 gram, kokt kyllingbryst - 150 gram, kokt ris - 100 gram, tomat - 1 stk, agurk - 1 stk, grønn te.
4.Uha - 200 gram; jakke poteter - 2 stykker, olivenolje - 2 ts tomat - 1 stk, agurk - 1 stk, kompott - 250 milliliter.
5.Okroshka - 200 gram; kokt høns - 100 gram; Damp grønnsaker - 100 gram; grønn te.
Alternativer snack (ca 165 kalorier):
1.Moloko - 1 kopp honning - 2 ts.
2.Banan - 1 stk grønt eple - 1 stk.
3.Obezzhirenny yoghurt - 125 gram, tørket frukt - 3 stk.
4.Obezzhirenny yoghurt - 125 gram, fersken - 1 stk.
5.Yabloko - 2 stykker.
Alternativer til middag (ca 235 kalorier):
1.Ovoschnoe lapskaus - 150 gram svart brød toast - 1 stk, iskrem - 150 gram.
2.Spagetti - 150 gram iskrem - 150 gram.
Den grunnleggende regelen for denne dietten mat - ikke overdriv med din favoritt produkt. Tross alt, målet ditt - for å gå ned i vekt.
Det totale antall kalorier per dag - 1500. Så kan du lett klarer å gå ned i vekt den siste måneden ca 2-3 pounds.