Dietten er delt inn i tre stadier. Den første tredjedelen av den perioden du skal spise proteinrik mat - er lav i fett, sjømat, ost, nøtter, egg og alle typer grønnsaker unntatt gulrøtter, tomater og rødbeter kjøtt. Det anbefales å spise grønnsaker og sopp. Gyldige oliven og solsikkeoljer.
Karbohydratholdige matvarer fra kostholdet bli slettet. Si "nei" til mais, poteter, brød, melk, noe frukt og bær, bakevarer, alkohol og godteri. Det er behov for til seks ganger om dagen i små porsjoner.
Den andre fasen av Atkins dietten innebærer en lengre periode ut av en rekke produkter. Dens varighet avhenger av suksess i å miste vekt: jo tidligere du begynner å gå ned i vekt, jo raskere vil gå videre til den tredje fasen av dietten. Må mates 5-6 ganger om dagen i små porsjoner (ca 200 g per ett måltid). Liste over forbudte produkter forblir den samme, med noen få unntak: i små mengder kan inntas magre meieriprodukter, frukt og grønnsaker, grovt brød og brun ris. Tidvis kan du råd til et glass vin eller sjokolade fliser.
I den tredje fasen må du fikse prestasjoner. Nå er det nødvendig å redusere antall måltider til 4 ganger, men den øker ikke batch. Det kan være alt unntatt poteter, hvitt brød og sukker (det kan erstattes med fruktose). Hvor lenge er den tredje fasen av Atkins dietten? Det er opp til deg. Endringer i figuren må være svært distinkt, betydelig redusert vekt.
Hvis du har en stillesittende livsstil, stillesittende arbeid og arvelig tendens til å få vekt, bør den tredje fasen av dietten vare 4-12 måneder. Noen kvinner fortsetter å spise godt i mange år.
Av og store, er det Atkins dietten ikke noe overnaturlig. Det viktigste - dette er et avvik fra det søte og etter baking, oppmålte måltid og varig vektkontroll.