To uker - ikke så mye for de som lenge har drømt om å miste noen ekstra pounds. Hvis man følger denne ordningen, etter 14 dager, kan du endelig føler deg komfortabel i din favoritt bukser som i flere måneder, sitte på deg som en "tromme". En diett utviklet for 1200 kcal. per dag. Innen to uker med denne dietten kombinert med lett trening trenger du for å gå ned i vekt ved 3-4 pounds.
Diett prinsipper
Spise alt som er i ordningen. Du kan imidlertid endre frokoster, lunsjer og middager sammen, for eksempel, kan du endre frokost mandag til frokost tirsdag.
Ikke bry deg om etter de første dagene vil du legge merke til at siden sluttet å gå ned i vekt. I de tidlige dager vanligvis kommer ut overskudd av væske, på grunn av hvilke det er en skarp nedgang i vekt. Men for å miste fett tar tid.
Under dietten, ta en multivitamin, med den obligatoriske kalsium (150 mg).
Ikke glem å drikke rent mineralvann, prøv å redusere forbruket av salt.
Den første uken
Mandag
Frokost
Havregryn på vannet 3 ss. skjeer
Fettfri melk 200 g eller
Lav-fett yoghurt uten sukker 200g
En halv grapefrukt eller medium banan eller 2 ss. ss rosiner
Lunsj Tid
Sandwich med kokt biff og ost:
Magert kjøtt (50 g) skåret i tynne skiver, legg på et stykke rugbrød, legg en bit av lav-fett ost, skive tomat, kan du sprite opp ikke-akutt sennep. Dekk toppen av hver brødskive.
Middag (tidlig)
En halv grapefrukt
Liten kyllingbryst uten skinn, stekt i litt olje
Bakt poteter 100g
Bolle dampet brokkoli med sopp
Middag (sen)
En kopp varm kakao med skummet melk
Mandarin eller en halv grapefrukt
Tirsdag
Frokost
Fettfri melk 200 g eller
Lav-fett yoghurt uten sukker 200g
Cornflakes uten sukker 3/4 kopp
Medium banan eller et glass appelsin / grapefrukt / ananasjuice
Lunsj Tid
Salat med tunfisk: en liten krukke med tunfisk i saltlake (flytende drenert) blandet med lett majones, legg salat og agurk.
En halv kopp appelsin eller ananas (hermetisert eller fersk)
Middag (tidlig)
Grønnsakssalat: Bland bladene av forskjellige typer salat, legge til noen søte løkringer, litt toast brød med kli, hell dressing av olivenolje og vin eddik.
Pasta med kalkun: Bland kokt makaroni (ta de av durumhvete) med skiver av røkt kalkun (150 g), tilsett hakkede tomater i juice, dryss med revet parmesan på toppen.
Middag (sen)
Fettfattig yoghurt
Flere små kjeks
Onsdag
Frokost
Toast brød med kli med 1 ss. spoon lettolje
Milkshake med frukt: Bland 200 ml skummet melk med halv meget moden banan, tilsett vanilje
Lunsj Tid
Slice of vegetarisk pizza (150 g) med ost
Middag (tidlig)
Stekt i olivenolje, torskefilet (150g)
Kopp dampet brokkoli eller spinat og 2/3 kopp kokt ris med en halv spiseskje lett olje
Middag (sen)
Fettfattig yoghurt
Flere små kjeks
Torsdag
Frokost
Fettfri melk 200 g eller
Lav-fett yoghurt uten sukker 200g
Cornflakes uten sukker 3/4 kopp
Medium banan eller et glass appelsin / grapefrukt / ananasjuice
Lunsj Tid
Utstoppet poteter: bake en stor potet, deretter kuttet i to halvdeler, topp med litt hermetisert bønner, skiver av kokt brokkoli, dryss med fettfattig ost på toppen, stek dem gyllenbrune
Kopp ananas (hermetisert eller fersk).
Middag (tidlig)
Grønnsakssalat: Bland bladene av forskjellige typer salat, legge til noen søte løkringer, litt toast brød med kli, hell dressing av olivenolje og vin eddik
Piece (150 g), kokt oksekjøtt
En kopp kokte grønnsaker: gulrøtter, brokkoli, spinat
Middag (sen)
En halv grapefrukt eller kiwi
Meieri vanilje pudding
Fredag
Frokost
Fettfri melk 200 g
Cornflakes uten sukker 3/4 kopp
Appelsin eller to spiseskjeer. ss rosiner
Lunsj Tid
Pita smørbrød: Stuff pita skiver mager skinke (50 g), tomater og salat, sesong som ønsket ikke-akutt sennep
Middag (tidlig)
Stekt i olivenolje filet av enhver mager fisk (150 g)
Cup dampede grønnsaker: gulrøtter, spinat, brokkoli
Middag (sen)
Fettfattig yoghurt
Et par spiseskjeer med rosiner
Lørdag
Frokost
Havregryn på vannet 3 ss. skjeer
Fettfri melk 200 g eller
Lav-fett yoghurt uten sukker 200g
En halv grapefrukt eller medium banan eller 2 ss. ss rosiner
Lunsj Tid
Kopp vegetabilsk bønnesuppe med grønnsaker
Medium banan eller pære
Middag (tidlig)
Liten kyllingbryst stekt i litt olivenolje uten hud
En halv kopp kokt ris blandet med en kopp dampet brokkoli, dryss med sitronsaft
Middag (sen)
En kopp varm kakao med skummet melk
Kiwi eller flere druer
Søndag
Frokost
En halv grapefrukt eller appelsin eller en medium banan
Fettfri melk 200 g
Cornflakes uten sukker 3/4 kopp
Lunsj Tid
Salat med bacon og fetaost: Bland salat, melba legge bacon, stekt uten olje, legg skiver sopp, 2 ss. skjeer feta, krydre med olivenolje saus med vin eddik
Lite eple
Middag (tidlig)
Piece (150 g), kokt oksekjøtt
En kopp kokte grønnsaker: gulrøtter, brokkoli, spinat
En halv kopp søt mais
Middag (sen)
En kopp friske eller frosne bær
Fettfattig yoghurt
Den andre uken
Mandag
Frokost
Havregryn på vannet 3 ss. skjeer
Fettfri melk 200 g eller
Lav-fett yoghurt uten sukker 200g
En halv grapefrukt eller medium banan eller 2 ss. ss rosiner
Lunsj Tid
Sandwich med ost og tomat: ta et par skiver brød av hvetemel, legg en skive sveitsisk ost og et par tomatskiver
Middag (tidlig)
Lean stykke (150 g) kokt eller stekt svinekjøtt (best egnet intern indrefilet)
Kokt ris
Bladsalat
Kopp skiver frisk eller hermetisk ananas
Middag (sen)
En kopp varm kakao med skummet melk
Tangerine
Tirsdag
Frokost
En halv grapefrukt eller appelsin eller en medium banan
Fettfri melk 200 g
Cornflakes uten sukker 3/4 kopp
Lunsj Tid
Sandwich med kokt biff og ost: magert kjøtt (50 g) skåret i tynne skiver, legg på et stykke rugbrød, legg en bit av lav-fett ost, skive tomat, kan du sprite opp ikke-akutt sennep. Dekk toppen av hver brødskive
Middag (tidlig)
En liten del av vegetarisk lasagne
Middag (sen)
Fettfattig yoghurt
Et par spiseskjeer med rosiner
Onsdag
Frokost
Havregryn på vannet 3 ss. skjeer
Fettfri melk 200 g eller
Lav-fett yoghurt uten sukker 200g
En halv grapefrukt eller medium banan eller 2 ss. ss rosiner
Lunsj Tid
Slice of vegetarisk pizza
Hakket tomat skiver, dryss med sitronsaft
Middag (tidlig)
Tacos: tacos Stuff kake 1/4 kopp hermetisert bønner, skiver tomater, revet lav-fett ost og 2 ss. skjeer av kokt ris, krydre med alt dette salsa
Fettfattig yoghurt
Middag (sen)
Tangerine
Meieri vanilje pudding
Torsdag
Frokost
Toast brød med kli med 1 ss. spoon lettolje
Milkshake med frukt: Bland 200 ml skummet melk med halv meget moden banan, tilsett vanilje
Lunsj Tid
Salat med skinke og ost: blanding av forskjellige typer salatblad, tilsett hakket i små terninger fettfattig ost (30 g), tynne skiver av mager skinke (50 g), skiver tomater i skiver agurk og søte løkringer, krydre med all denne saus med olivenolje vin eddik
Oransje eller tørkede aprikoser (10 stk.)
Middag (tidlig)
Del av reker (200 g), stekt i lys olje, dryss med sitronsaft
Cup dampede grønnsaker: gulrøtter og brokkoli
Bakt eple med honning
Middag (sen)
En kopp skummet melk og kjeks
Fredag
Frokost
En halv grapefrukt eller et glass appelsin eller ananasjuice
Fettfri melk 200 g
Cornflakes uten sukker 3/4 kopp
Lunsj Tid
Pasta salat: en kopp kokt pasta (fusilli) bland med 1/4 kopp kokt blomkål, 1/4 kopp kokt brokkoli og skiver rød paprika, krydre med olivenolje saus med vin eddik
Orange
Middag (tidlig)
En kopp kokt ris blandet med kokte grønnsaker: brokkoli, blomkål, spinat eller gulrøtter
Pære eller eple
Middag (sen)
Meieri vanilje pudding
Et par spiseskjeer med rosiner
Lørdag
Frokost
Havregryn på vannet 3 ss. skjeer
Fettfri melk 200 g eller
Lav-fett yoghurt uten sukker 200g
En halv grapefrukt eller medium banan eller 2 ss. ss rosiner
Lunsj Tid
Pita med tunfisk 1/4 kopp tunfisk, hermetisert i sin egen juice (flytende drenert) blandet med lett majones og hakket tomat og salat, som starter denne salat pita
Melkesjokolade pudding
Middag (tidlig)
En halv grapefrukt
Liten kyllingbryst stekt i litt olivenolje uten hud
En halv kopp kokt ris blandet med en kopp dampet brokkoli, dryss med sitronsaft
Middag (sen)
En kopp friske eller frosne bær
Fettfattig yoghurt
Søndag
Frokost
Egg stekt i en spiseskje vegetabilsk olje
Fettfattig yoghurt
Liten grapefrukt eller appelsin
Lunsj Tid
Grønnsakssuppe
Pære eller eple
Middag (tidlig)
En servering av laks med krydder i kinesisk
Egg nudler med 2 ss. skjeer av lettolje
En kopp kokt brokkoli
Middag (sen)
En kopp varm kakao med skummet melk
Tangerine