Til lunsj spiser grønnsaker salater, supper, kjøtt, fjærfe eller fisk. Bedre å velge helkornbrød. Det er mye mer nyttig og nødvendig for kroppen inneholder fiber.
Fisk nødvendigvis må gå inn i kostholdet 1-2 ganger i uken. Det er en kilde for fosfor og fet fisk inneholder aminosyrer, som hindrer utvikling av aterosklerose. Fra kjøtt å nekte også, bør ikke, fordi det er en kilde til energi. Selv om du mister vekt, spise magert kjøtt, bruk av animalsk protein vil forhindre slapp hud, i tillegg til kjøtt perfekt tilfredsstiller sult.
Inkludere i kosten, og egg - er en utmerket kilde til protein, karbohydrater og fett. Egg ideell kombinasjon av disse komponentene. Men ikke la seg rive med. I fravær av kontraindikasjoner nok 2-3 egg i uken. Hvis du har overvekt, kan du bruke den enkle metoden for å redusere kalorier: å lage en omelett av tre egg, bruke 3 eggehviter og én eggeplomme, er smaken ikke berørt, og sterkt redusert kalori måltider.
I snacks spise frukt eller yoghurt. Kast cookies med te - noe nyttig i den, og den ekstra vekten øker. Du kan også snacking på tørket frukt og nøtter, er de perfekt tilfredsstille sult. Men hvis du er overvektig, disse snacks er ikke for deg - tørket frukt og nøtter er svært høy i kalorier.
Middag bør være lys. Egnet cottage cheese, grønnsaker, hvis du ikke kan, uten kjøtt, er det bedre å spise middag fjærfe: kyllingbryst eller kalkun. Sørg for å inkludere i kosten av friske urter, sesongens frukt, meieriprodukter.