Før du sovner huske fortiden dag og spør deg selv tre spørsmål:
- Hva fikk deg til å smile?
- Hvem du gjorde noe fint?
- For som du kan takke deg selv?
"Utopia" hans sorg
Ta en komfortabel stilling, lukke øynene og forestille seg et bad der det skitne vannet du "flette" - dine negative tanker. Deretter forestille seg hvordan det vil renne sakte. Nå forestille seg hvordan du fylle karet, men krystallklart vann - sin "positive forventninger". Husk dette bildet og åpne øynene dine.
Tilbring test misantropi
Tenk på dine venner gir deg en positiv og en negativ en. Minimerer kontakt med folk, etter kontakt med hvem du føler deg deprimert og overveldet.
Storm topper
Hvis du føler at skuldrene løftet av sine problemer, bekymringer og ansvar, som omhandler at du ikke kan se på situasjonen ned. Len deg tilbake og tenk deg selv på et høyt fjell å klatre, men ingen heis, sørg for å gå. Så snart du klatre til toppen, vil du få tilfredsstillelse av å erobre høyder, og dine vanskeligheter det ikke vil virke ganske så, og enorme.
Lag et galleri av din personlige prestasjoner
Ta litt tid og lage en liste over sine fordeler. Hver dag, bla gjennom og oppdatere den.
Tenk på en personlig oase for optimisme
Tenk deg et sted hvor du vil være godt, lykkelig og fredelig. Beskriv deg selv i sin mest minutt detalj og klar til å fikse bildet. I løpet av dagen, minnes hans "paradis". Jo oftere du gjør det, vil mer være roligere og lykkeligere.
Lær å tilgi
En person som stadig klandrer noe andre kan ikke være lykkelig. Å endre situasjonen, lære å tilgi. Hvis du blir fornærmet, ta et ark og skrive et brev til lovbryteren, skrive hva du føler, og deretter rive eller brenne det.