Å lære å gjøre push-ups på barene henviser til teknikken med å jobbe på denne prosjektil. Stå foran barer, eller mellom dem og hoppe ta en pause på prosjektilet på rettet armer. Hvis den ikke klarer å gjøre - bruke en benk eller stå. Håndflatene skal være slått til "selv." Bør ikke prøve å bli vridd fra nedre posisjon når armene er bøyd. Utrent person å gjøre det vil være vanskelig nok.
Krysse bena. Utfør et dypt åndedrag. Kroppen fremover, bøye albuene, sakte lavere mellom sprinklene. Ikke i noe tilfelle ikke gå ned "dust" - dette kan føre til skade av brystmuskelen.
Ben bevege. Bør senkes helt til hendene ikke vil vises på armhulene. Malotrenirovannomu person kan bare slippe til en komfortabel stilling, ellers er det bare ikke vil være i stand til å rette hender. Med hver trening, prøver å synke lavere og lavere.
Etter bøyd hånden helt eller til en behagelig posisjon, ta en kort pause, og sakte begynne å klatre opp, utretting armene. Kroppen samtidig spare noen vippes frem, hake støter opp mot brystet. Stige sakte og jevnt, unngå brå bevegelser og rykk. Rett albuene til slutten uten å bringe dem til ribbeina. Hvis du kan, gjør noen reps.
Trenger å trene 2-3 ganger i uken. Med hver trening, prøv å øke antall push-ups. Husk, hvis denne øvelsen virker for vanskelig - Tog med selskapet, som vil hjelpe deg i den innledende fasen.