Lag en enhånds markløft stang via den øverste grep. Har 3-5 repetisjoner med en maksimal vekt, skifte hender.
Stå rett opp. Ta en manual eller en vektstang med en tykk hals. Hender samtidig bør bli hengende fritt langs kroppen. Utvide håndflatene utover. Deretter en rask rykk, ved hjelp av kraft av treghet, slippe sportsutstyr til skuldrene. Fikse denne posisjonen i 2-3 sekunder. Nå sakte lavere bar ned mens unbend albuene.
Plukk opp et innlegg med en tykk hals ved hjelp av øvre grep. Stå rett opp, hender bør utelates, se fremover, ryggen rett. Prøv å holde vekten så lenge som mulig, så lenge nok styrke. Denne øvelsen fremmer utviklingen av musklene i hånden og håndleddet.
Ta i hånden en liten gummiball. Kraftig, med den kraft som komprimerer den. Forsøke å knuse ballen i hendene. Utføre øvelsen vekselvis med begge hender. Gjør det hver dag, hvert våkne øyeblikk.
Bruke for å trene horisontal bar med en tykk bar. Henge på der, litt bøyde ben og krysset dem ved anklene. Prøv så mye som mulig beholdes i den posisjonen. Med hver trening, øke tiden der du kan gjøre hengende på stativet.
Engasjere push-ups med knyttnevene. Ta passende stilling "stop lyver." Er treg fleksjon og ekstensjon armene på albuene med heving og senking av kroppen. Når brystet berører gulvet, skyve kraftig deg opp, og du kan klappe i hendene. Land på bøyd arm, for ikke å skade albuen. Utføre push-ups på gym matte, for å unngå skader på knokene på tidspunktet for avhengighet nevene.