Enkelt slag består av en stang og retur. Bevegelsen må flytte fra den ene til den andre er veldig glatt, så gjør ikke stopper. Gjør øvelsene forsiktig for ikke å bli skadet. Making fangst, bøy knærne, strekke armene frem og følg bakken til Makhova mekanisme. Slapp av dine skuldre, armer rett pull.
Når trekkraft, rette bena, len deg tilbake. I dette tilfellet må hånden være rett og skuldrene - avslappet. Denne bevegelse har det meste av belastningen på beinmuskler og rygg. Deretter kjøre ut, ved å fullføre de nødvendige grep for å trekke skuldrene og bøy armene. Håndtaket bør plasseres i høyde med abdomen.
Når du kommer tilbake, gjør bevegelsen fremover fra hoftene. Setet vil bevege seg fremover og hendene på samme tid vil ikke interferere med benene. Gjennomføring av komplekse bevegelser - fangst: kroppen er rettet fremover, ben okkupere sin opprinnelige posisjon. En annen thrust følger umiddelbart, uten pause.
Nok til å starte på simulatoren ved 100-300 watt for å utføre 20 slag per minutt. Hvis du har en moderat hypertensjon eller fedme for et øyeblikk før han flyttet til stille modus gjør rykk, gjør 30 slag i 30-50 sekunder. Hvis viktigste oppgave - å gå ned i vekt, må du være forsiktig når man beregner bære. Sørg for at pulsen ikke overstiger 60% av maksimal normen. Hvis pulsen når 70-75% vil bygge muskler. Derfor er det fint at simulatoren vil bli utstyrt med pulsmåler. De mest nøyaktige sensorer festet på halsen og brystet. Sensoren i form av klips festet til øret, selv om det er mer praktisk, men ofte galt.
Hvis det ikke er noen pulsmåler, puls telle selv. For å gjøre dette, gjør tre sett med 10 minutter med samme varighet avbrudd. I den innledende fasen av pulsen ikke bør overstige 150-160 slag per minutt. For å bestemme sin maksimale belastning, trekker 220 fra antall av dine år.