Først av alt må du bestemme hvilket formål du ønsker å gå. Bare for å styrke muskler nok til å arrangere daglig, helst om morgenen, en halv times gange, men hvis du ønsker å gå ned i vekt, gå til standarden må legges rask gange 2-3 ganger i uken i 45 minutter.
Typer walk:
- Sakte gange. Hastigheten er mindre enn en kilometer i 30 minutter, noe som er ca 70-90 skritt per minutt;
- Walking på et moderat tempo: mil etter 10-12 minutter - 100-120 skritt per minutt. Denne hastigheten, som om du er litt i en hast;
- Nordic Walking: 6-8 minutter per kilometer - 130-140 skritt per minutt. Dette styrker musklene i øvre gang tilbake og trykk det forutsetter aktiv og hender til å bli bøyd, som i idrettsutøvere;
- Rask gange hastighet som er mer enn åtte kilometer i timen. Disse resultatene kan bare oppnås som følge av regelmessig trening.
Det er også en tur varianter inkluderer:
- Gå opp trappen, noe som bidrar til å styrke musklene i låret og leggen - vandre bakover, noe som bidrar til å styrke musklene i rumpe og rygg. Denne unike type avstand vil det ta mye tid, men så vil det være gunstig for helsen.
Eksperter anbefaler å prøve alle slag. Den eneste måten du vil være i stand til å velge den mest optimale og praktisk alternativ. Og hvis du passer mer, rotere deres trist og kjedelig du bare ikke er truet.
Det er viktig å huske at gang vil bli bedre egenskaper bare hvis man fullstendig plukke opp lasten. Optimal belastning for hver enkelt person vil bli. Forskere har bevist at menn bør vinne ca 56 kilometer i uken, og kvinner - 48 (dvs. 7-8 miles per dag).
Det er ingen aldersgrense for de som ønsker å gjøre turgåing, men å kontrollere hjertefrekvens og pust må hele tiden.
Først av alt, måler pulsen. Hvis det er et like tall i området fra 60 til 80 slag per minutt, inhalering og puster bør gjøres i fire eller seks trinn. Hvis det er merkelig (61-81), inhalerer og puster gjøre 3-4 trinn. Det er bedre hvis utpust lenger enn innånding. Dette bidrar til å redusere den gode lys og er bedre ventilasjon.
Gjennomsnittlig belastningsnivå på 140 puls slag per minutt. Våre eksperter anbefaler at intensiteten av belastningen i 20 årene ikke oversteg 160 slag per minutt, i 30 - 150, og i 50 - 130. I voksenlivet er bedre å heve lasten ved å øke varigheten av turen, og ikke dens intensitet. Utvikle den kompetansen som trengs til rask gange gradvis, gradvis øke belastningen.
Den viktigste ferdighet i kappgang - ikke overdriv og saken av organismen. Han vil fortelle deg når du slutter å trene. Etter kilometer reiste mann skal føle seg litt tretthet. Det betyr at prisen er blitt valgt riktig. Og hvis det er en liten kortpustethet, trenger å bremse ned.
Hvis du plutselig føler prikking eller smerter i siden, må du gå først på et lavere tempo, og deretter helt stoppe for å hvile. Fagfolk anbefaler å drikke et glass vann før trening, og etter 30 minutter.
Regelmessig praksis av idrett gang øke utholdenhet, styrke muskler, bedre hjertefunksjon, forbedre bentettheten, stimulerer blodsirkulasjonen, hindrer utvikling av blodkar.