Stå rett opp, med føttene skulder bredde hverandre. Hoppe opp, og gå ned på bøyde knær og hoppe ut igjen. Sentralt i denne øvelsen er den hastigheten som du gjør det. Også du kan lage hopp, uten å rette bena - i dette tilfellet, er belastningen ikke bare på leggen, men også på den quadriceps etappe.
Hoppe tau. Hovedmålet i dette tilfellet - for å maksimere hastigheten på hopp. Start med lav hastighet, gradvis øke. Du kan også bruke akselerasjonstiden, nemlig hoppe i lengre tid på et moderat tempo, så de maksimale hastigheter opp med å hoppe femten eller tjue sekunder, og deretter hoppe inn i en normal rytme.
Følg hopp på pallen. Sette bærekraftig kabinett i en høyde av tretti centimeter, deretter fra et stående hopp på den og hoppe ned, noe som gjør denne øvelsen så snart som mulig. Etter en uke med trening, øke høyden på skapene til femti centimeter.
Du kan også øve hoppe hindringer. Installere kabinettet høyde på tretti eller førti centimeter, deretter øve hoppe gjennom det fra en stående posisjon uten et løp. I denne og forrige øvelse, kan du hjelpe seg med hendene så mye som nødvendig.
I tillegg kan du også utføre hopp fra en stående posisjon. I dette tilfellet, trenger du ikke bare hoppe opp og tiltrekke knærne til brystet så nært som mulig.