Varighet stikk proporsjonalt med tiden den viktigste delen av treningen. For eksempel, hvis du kjørte i 30-40 minutter, da slik trening krever en 10-minutters stikk. Hvis du kjørte lengre tid å kjøle ned bør økes.
Det er best å starte med et lett avkjøles løp. Running - en universell form aerob trening, som involverer alle muskelgrupper. Selv om du er en skiløper, på slutten av treningen er nyttig å erstatte skistøvler til joggesko og løpe litt. Det samme gjelder for svømmere, turnere og etc.
Etter å ha kjørt noen enkel fottur. Pust i dette tilfellet målt: inspirasjons sette hendene opp, puster lavere. Vandre i rolig tempo tar 1-2 minutter. Det er greit å få tilbake pusten.
Grunnleggende rehabilitering øvelser for musklene er deres strekker seg. Stå med føttene bredere enn skulderbredde, gjøre bakkene ned til høyre ben til venstre. Når du utfører øvelsene følge rytmen, tenker om deg selv.
Sitte på høyre fot, venstre ta til side. Ta tak i venstre hånd nosochek venstre ben. Gjøre stretching, prøver å få pannen til knærne. Hvis du kan bo i denne posisjonen. Gjør det samme med det andre benet.
Stå rett opp. Løft høyre ben bøyd i kneet. Cupped hendene til hennes bryst stramme. På samme måte, og trekke den venstre ben. Du kan også ta den bøyde ben tilbake, strekke det, holder sin hånd over foten.
Ta bakken av saken: venstre, høyre, forover, bakover. Nyttig sirkulær bevegelse kroppen, hoftene. Mahi hender gode for skulder- og brystmuskulatur.
Ikke drikke eller spise rett etter en treningsøkt. Vent minst en halv time. Hvis du føler deg veldig tørst, kan du skylle munnen med kaldt vann.