Velg ett av de sykliske idretter. Jogging, sakte svømming, ski vil tillate deg å ikke bare styrke hjertet, men vil gradvis føre til oppsvulmet fett tone musklene. Hvis været ikke tillater deg å øve på gaten, kan du gå til klasser på treningsstudio med utstyr for kondisjonstrening. Gange eller jogging på spor, sykling, roing og elliptiske trenere hjelpe deg med å gjenopprette og styrke ulike muskelgrupper, med vekt på trening av hjertet og luftveier.
Etter noen uker med trening (kanskje mindre hvis skjemaet er tapt er ikke veldig mye), kan du gå videre til øvelsene med sin egen vekt. Pushups og barer, pull-ups på de høye og lave bjelker, planker og kronglete på fitball, for å hjelpe deg å få til å trene alle muskelgrupper.
Etter en tid, som arbeider med en kroppsvekt du har å gå til grunnleggende øvelser med frie vekter. Presser stang liggende, sit-ups, pull-ups med ekstra vekt. Intensiteten av lasten, og mengden av løfte vekter avhengig av ønsket form og evne. Før du går videre til mer vanskelige øvelser, ta kontakt med instruktør.
Gjenopprette muskeltonus, må jobbe på deres form. Lette manualer og trening på treningsstudio vil hjelpe deg å få den ønskede lettelse.
For å gjenopprette den formen du trenger å spise riktig. Ikke nødvendigvis sitte på en rigid diett (med det du ikke kan gjenopprette muskelvolum), men det er verdt å gi opp sene måltider, spise fet mat og søtsaker. Betale mer oppmerksomhet til naturlige produkter, unngå mat i rask mat.