Så slå av mobiltelefonen, datamaskinen og TV. Fortelle deg at i den neste timen vil slappe av. Kan sette en lys avslappende musikk, eller være fornøyd med stillhet - som du vil.
Sitt på gulvet eller på en stol og ta noen dype åndedrag. Fortsetter å puste, begynner å slappe av alle deler av kroppen din, organer, muskler, sener, - fra bunnen og opp, gradvis beveger seg til hodet. La hver eneste celle i kroppen føles varm.
Se pusten din. Ikke prøv å fremskynde den opp eller bremse ned, bare se på hvordan de puster inn og ut. Snart vil du føle hele kroppen er varm og rolig.
Nå ser på øyet av en kjær. Tenk deg at han står ved siden av deg. Tenk på alle de fornærmelser at han slo deg, alle ordene i hån, frekk og alt negativt som holdt deg i tankene. Mentalt samle alle disse tingene i en stor pose, knyt en knute på toppen og slipper ut i luften og sa: "Jeg tilgir deg, min kjærlighet, for alt som skjedde mellom oss. Tilgi og la gå. " Observere hvordan posen er løftet opp, som om ballongen flyr bort, og gradvis forsvinner.
Deretter, fortsatt uten å åpne øynene, tenk hvordan du nærmer deg henne valgt med et smil og klemme ham. Se på dine følelser, låse alle nyanser av følelser. Hvis du tilgi, så du bør være fylt med glede, alle følelsene er lyse og trivelige.
Hvis du føler noe er skraping, ikke veldig hyggelig, betyr det at du ikke har fullt tilgitt sin elskede, men gjorde et godt skritt. I morgen tilgivelse meditasjon verdt å gjenta. Derfor er det ønskelig å gjøre for å fullføre forsvinningen av ubehagelige følelser.
Gni håndflatene mot hverandre, inntil en varm og fest for øynene. Åpne øynene dine for hånden, og deretter fjerne dem fra øynene. Sitte stille i en avslappet holdning og gå til en favoritt for å omfavne det i virkeligheten.