Denne nye typen fitness utviklet på slutten av det tjuende århundre, og han raskt begynte å ta støttespillere. Trinn aerobic basert på turgåing, men takket være den spesielle teknikken av bevegelse, får du en større belastning enn med vanlig gange, og du kan brenne opptil 450 kalorier per time. Legene sier at erfaringene Barrens er en god forebygging av leddgikt, osteoporose og bidra til å gjenopprette raskt fra skader.
Gjennomsnitt økt varer ca 50 minutter. Du kan starte med 20 minutter og deretter gradvis øke varigheten av opplæringen. Den ideelle frekvensen av trening - tre ganger i uken. For trening trenger du step-plattform med justerbar høyde, en enhet for måling av hjertefrekvens (det bør ikke være mer enn 140 slag per minutt), sportsklær, ikke hold ned bevegelse, og ønsket om å være vakker, slank og sunn.
30 minutter før starten av klassene, drikk et glass vann for å unngå dehydrering. Det er ikke nødvendig å starte treningen umiddelbart. Husk: step buy skritt, som oversatt betyr "steg for steg". Det første trinnet er å varme opp musklene bare vandre. Først, gå rundt på plass, heve knærne, deretter ta noen skritt på gulvet Ekstra, heve hendene under et skritt fremover og slippe dem på et skritt bakover. Bevegelsene bør ikke være harde og ensformig.
Øvelser for trinn aerobic mye, men du kan starte med det universelle. Trinn på plattformen høyre fot først, og deretter til venstre. Deretter lavere til gulvet høyre ben, hennes venstre. Gjenta med venstre fot. Deretter løfter du høyre fot på plattformen på hver side, til hennes venstre. Tilbake Tre inn til venstre og deretter høyre fot.
Velg en rytmisk melodi som en musikalsk akkompagnement og trening vil virke rart. Tempoet i musikken bør ikke være for raske til å ikke anstrenge under trening. Takket være de harmoniske bevegelser og lastbalansering, får du en slank kropp, ikke pumpe muskler.
Være slank!