Utføre oppgaver for leggmuskelen pumpe stående, er du direkte arbeider på deres utvikling. Hvis startposisjon - sitter, er arbeidet som utføres hovedsakelig på den nedre del, som også er viktig. For effektiv belastning for alle typer kalv muskler må brukes i øvelsene presser.
For å forebygge skader under trening, unngå brå bevegelser og rykk. Før trening leggen kan varme opp litt, for eksempel, med en spesiell oppvarming krem. Slike kremer selges i apotek og i spesialbutikker.
Oppgave 1
Startposisjon - stående. Tærne på høyre fot satt på en liten plattform (plattform), og hælen bør forbli på gulvet. Få tilbake venstre ben. Holde balansen og sikkert i denne stilling. Hands trekke fremover, uten å bøye på albuene. Litt vippe boliger kroppen fremover. Hold ryggen rett. Bo i denne tilstanden i et par sekunder, alt svaier nedenfor. Tilbake til utgangsposisjonen og gjenta denne øvelsen, endring av foten. Den anbefalte rekke tilnærminger - 5-6. Over tid må belastningen økes.
Oppgave 2
Startposisjon - sitter på kanten av stolen (treningsbenk). Ben koble sammen på en flat gulvflaten. Knærne bøyd i 90 grader. Huslegemet litt på skrå fremover. Pannekake fra baren, veier ikke mer enn 1 kg, er plassert over foten. For enkelhets skyld holder det med høyre hånd. Derimot mager på kanten av stolen. sakte løfte tærne fra overflaten, øke den maksimale tilgjengelige høyde. Foten samtidig holde en belastning på gulvet. Fix i denne posisjonen i 3-5 sekunder. Forsiktig tilbake til startposisjon. Denne øvelsen er anbefalt å gjenta 6-8 ganger i 3-4 sett, gradvis øke belastningen.