Nyttig for byste øvelser med manualer (løfting, push-ups, skilsmisse hånd til hånd, og så. D.). Anbefalt vekt dumbbell - 2 kg. Den første uken er bedt om å gjøre et sett av øvelser 10-15 ganger, gradvis øke antallet.
Utvikling av brystmuskulaturen også bidra til følgende øvelser. Sitt på en krakk og rette ryggen, holde hodet hevet, hender presse albuene og løft dem til skulderhøyde. Sakte tildele hendene tilbake, og bringer sammen bladet og anstreng muskler. Øvelsen utføres 6-10 ganger.
Armene ut til siden i skulderhøyde og lage en sirkulær bevegelse - første små sirkler, deretter mer og mer. Endre retning av håndbevegelser: frem og tilbake. Kontroller at armen span var stor nok.
Brett hånd sammen foran brystet, med fingrene til deg selv, og prøve å heve dem så høyt som mulig, og deretter sakte lavere og presse kroppen.
Sitt på en krakk og ryggen rett, senk armene fritt. Så sakte heve dem opp på sidene og bli med håndflatene over hodet. Trykk fem ganger med den ene hånden til den andre siden og gå til forrige posisjon. Dette gjentas 3 ganger.
Du kan også prøve å løfte opp på håndflatene av to bøker. Trenger du å gjøre denne øvelsen 10 ganger.
Nyttig for bryst push-ups. For å gjøre dette, magre hendene på to stoler eller seng, og sakte, bøying armer, underkroppen. Overkroppen og beina holde rett, ikke bøy ryggen. Gjenta øvelsen 10 ganger.
Sitte i en god stol og plasser hendene på armlenene. Deretter strekke på bena fremover og prøve å løfte overkroppen. Ben og hold til høyre. Sakte sank ned i en stol. Gjenta øvelsen 5 ganger.
Forbedre tilstanden til ulike bryst wraps (av terapeutisk gjørme, alger, avkok) og Douches.