Med riktig holdning alle indre organer er plassert riktig. Den forbedrer fordøyelsen og generell trivsel. Hvis ryggen er bøyd, er det et klipp magemusklene, noe som fører til væskeansamling i bena. Ofte årsaken til løse hodepine og smerter i nakken og korsryggen er dårlig holdning.
Heldigvis kan du fikse din holdning til enhver tid, trenger du bare å gjøre noen innsats. Tro ikke at du kan få din holdning dronning for et par uker med intens trening. Det vil ta lang tid å ryggen å bli vant til den nye posisjonen.
Sjekk først at du står. Hode og overkropp skal plasseres på den samme vertikale linjen. Skuldre utplassert i hånden og er på samme nivå, men ikke løft dem opp. Blades er stengt. Brystet konveks, magen inn, bena rett. I denne posisjonen skyver til veggen - mellom midje og veggen bør holdes håndflaten. Hvis det ikke er det, kan vi snakke om feil holdning.
I tillegg til øvelser for å korrigere holdning er nødvendig å lære å sitte, stå og gå, konstant overvåking posisjonen av ryggen. Sittende nødvendigvis mager på baksiden av en stol. Når han går, ikke henge slapt og magen bule. Hvis du ønsker å plukke opp noe fra bakken, hold ryggen rett og bøy knærne. Løfte tunge gjenstander, gjør det slik at hele byrden faller på musklene i bena, ikke ryggen.
Øvelser for vakker holdning, alltid starte med en varm opp. Sitte med bena i kors, hendene fold inn i låsen og heve armene over hodet så høyt som mulig. Gjenta 15 ganger. Sitter på kne, løfte så høyt som mulig bak hennes rygg hendene foldet i låsen. Fryse i noen sekunder på det høyeste punktet. Gjenta øvelsen 15 ganger.
Sto med haken mot brystet hans, samtidig redusere bladet så nær hverandre. Nå rette ryggen og gjør sirkelbevegelser med hendene (øvelse "Mill"). Gjenta øvelsen 15 ganger. I morgen, gjør vippes frem, prøver å hekte hender ankelen. Dette vil strekke ryggraden og avlaste spenninger i ryggen.
For en flat holdning er svært viktige ryggmuskler sterke. Du kan styrke ryggen din neste øvelse. Ligg på ryggen, albuene på gulvet. Nå råttent i thorax og Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Slippe ned og bøy knærne. Løft bekkenet og bo i denne posisjonen i 10 sekunder.
Sitt på gulvet med hendene på gulvet. Løft bekkenet, kaster hodet tilbake og grotting. Hold det høyeste punktet i 10 sekunder.
Nå ligge på magen, hendene bak ryggen, hender i slottet eller direkte utvidet til sidene. Løft ditt hode og skuldre, mens grotting. Hold i 10 sekunder. Komplisere denne øvelsen løfte strake ben. Hold i 10 sekunder.
For neste øvelse trenger du en myk stol som du ønsker å gå til brystet, og manualer. Hode, skuldre og armer med manualer, føtter fast. Nå sakte unbent, og utvinnes armene til siden. Hold i 10 sekunder. Utmerket walking og styrker ryggen knebøy med en belastning på hodet. Over tid, kan belastningen økes.
Disse øvelsene bedre holdning og sirkulasjon i ryggraden, styrke muskler, gi fleksibilitet i leddene og en positiv effekt på kroppen som en helhet.