Få på alle fire, med bena fra hverandre og hendene i skulderbredde fra hverandre. Spinne hode og bør være på en linje. Sakte senke baken til helene og trekke brystet og skuldrene ned. Prøv å strekke armene så langt som mulig. I ekstreme punkt fix holdning i 10-20 sekunder. Denne øvelsen kan du strekke musklene i korsryggen. Det hjelper de som har mye å stå stille: selgere, frisører, etc. Bare perfekt bidrar til raskt å kvitte seg med akutte ryggsmerter.
Stå med føttene skulder bredde hverandre. Bøye knær og hofter, len deg fremover. Hånd fra den indre siden av kneet, slik som å omgi den ytre siden til ankelen. Samtidig strammes legemet til hoftene. Råtten og forsiktig oppblåst ut sine blader, presser opp vertebra av vertebra. I ekstreme punkt låse posisjon i 15-20 sekunder. Denne øvelsen er spesielt nyttig for dem som sitter mye.
Ligg på ryggen. Trekk venstre ben og høyre hånd, bøyd i kneet i en rett vinkel, plasserer toppen. Trekk høyre arm i rett vinkel i forhold til legemet, og den venstre hånd trekke høyre kne og venstre nedre den til gulvet som mulig. Holder på punktet i 10-15 sekunder, deretter forsiktig podpruzhinivaya, prøv å senke kneet enda lavere. I denne strekningen musklene i nedre del av rygg, rumpe og interkostal muskler. Trening er svært nyttig for de som ofte løfter vekter eller lider av smerter i korsryggen.
Få på alle fire. Ordne hender og føtter. Trekke haken til brystet, bøye ryggen som mulig. Trekk taket vertebra av vertebra, som for å lage en bølge. Deretter langsomt bøye den nedre ryggen, nedre del av brystet så nær som mulig til gulvet, og hodet forsiktig zaprokinte siden. Denne øvelsen skal utføres sakte og jevnt, slik at du ikke skader i ryggraden. Det lindrer raskt smerte krampe i musklene i ryggen.
Face the stabil støtte og gripe den med begge hender. Sett føttene skulder bredde hverandre. Bøy knærne litt og trekk prop. Armene skal være rett. Senk haken til brystet, ryggen avrundet. Halebenet litt lavere ned. Hold ved maksimal spenning i 15-20 sekunder. Denne øvelsen er perfekt til å utføre under en pause på jobben. Det gjør det lett å fjerne den krampe i musklene i ryggen og baksiden av skulderen på samme tid.
Noen strekking gjøres best på en varm opp musklene dine. Vel gjøre disse øvelsene etter trening. Det er nok til å gjøre noen svinger med hendene og føttene eller noen sit-ups og bakker. Også bidra til å varme opp musklene varm dusj eller badekar.
Ikke stopp på det punktet av maksimal spenning er for lang. Dette fører til en gradvis tap av evnen til å trekke seg sammen musklene. Ikke prøv å styrke musklene strekker spruter, kan du skade deg selv.