Hvordan å stramme musklene i armene

 Forseggjort armmusklene kan deles inn i tre deler av arbeidet: Skulder, triceps, biceps og underarm og. Å arbeide på skuldrene, bruke løfte dumbbell gjennom sidene og foran ham. Optimal skall for at dette skal være en manual med en gjennomsnittlig eller med en lav vekt. Utføre hver øvelse bare med en helt rett tilbake - dette vil tillate deg å konsentrere seg om deltaet. Det andre settet med øvelser vil være å løfte dumbbell fra skuldrene opp, og trykk på bar opp fra bak hodet.

For pumpe triceps bruke tre grunnleggende øvelser: fransk presse, forlengelsesarmer på grunn av hodet med en manual, og trykk ned på simulatoren for å studere triceps. For å utføre den franske regimet ligge på en rett benk, så ta vektstang i hendene, håndflatene vendt oppover. Det beste alternativet er å bruke EZ stang, som det er mye lettere å holde i hendene, i stedet for stolpe med et rett stang. Heve bar på seg selv på en armlengdes avstand, deretter bøye albuene slik at knokene på hendene rørte pannen. Rett ut armene. Etter denne øvelsen, gjør forlengelsesarmer med manualer på grunn av hodet. For å gjøre dette, stå oppreist og ta en manual i den ene hånden. Trekk hånden opp, deretter bøye armen ved albuen og skyv penselen med en manual bak hodet. Etter det rette armen og gjenta.

Å jobbe biceps optimal bruk EZ vektstang på benken Scott. Faktisk kombinasjonen av disse to øvelsene perfekt isolerer biceps og kan godt være tilstrekkelig for kvaliteten på hans arbeid, men hvis du ikke kan trene nok biceps, kan du trene ham til å utøve alternerende curls stående.

Underarm er ønskelig å trene umiddelbart etter biceps. Stå rett foran speilet og ta EZ bar omvendt grep, håndflatene ned. Løft det opp, bøyer armene biceps, så mye som mulig, og deretter sakte lavere ned. Avgjørende her er trykkfastheten av halsen, slik at presse det vanskelig.