De fleste av øvelsene gjøres fra liggende stilling. Ta startposisjonen, bøy knærne, la hendene bak hodet. Løft kroppen, uten å ta korsryggen opp fra gulvet. Samtidig, kan du prøve å holde ryggen litt bøyd og haken presset mot brystet hans.
Fra samme posisjon, trekk albuen til motsatt kne, først høyre og deretter venstre ben. Denne øvelsen bidrar til å styrke obliques.
Løft bena opp litt å bøye knærne. Berør ankler fingrene, plukke opp der huset. Det er aktivert trykker lavere.
Løft rette ben på nitti grader fra gulvet, satte hendene under baken. Senk beina, holde korsryggen i gulvet. Det anbefales ikke å berøre deres sex - så vil du øke belastningen.
Lag en "sykkel". Liggende på ryggen, løft føttene opp fra gulvet og bøye kneet i en av dem, den andre trekk fremover. Hendene bak hodet. Albuene berører motsatt kne vekselvis, skape bildet av luften sykling.
Lean ankelen av det ene beinet på den andre kneet, legger en hånd bak hodet (motsatt ben bøyd), rette og andre plass vinkelrett på overkroppen. Løfte legemet, trekke albuen til kneet på det andre benet. Øverst Freeze i noen sekunder og deretter sakte senke deg ned.
Løft beina opp (du kan litt bøyd), legger hendene under baken. Fra denne posisjonen, løft bekkenet, prøver å trekke den opp. Først, vil du være å gjøre noe sånt som spretter, men til slutt, når musklene styrkes, kan du gjøre denne øvelsen riktig.
Ikke glem at bare hardt arbeid over pressen vil produsere den ønskede effekt i form av lettelse magen. Delta i daglig, helst 2-3 ganger om dagen. Det første resultatet du vil legge merke til et par måneder, og seks måneder senere blir det en etterlengtet kuber.