Tøyningsøvelser, start med en liten oppvarming, er det nok til å være et lite hopp, viftet med armene, som et høyt tempo, noe som gjør bakken.
I løpet av de tøyningsøvelser, bør du være i stand til å fullføre avslapping, dette gjelder spesielt for disse musklene til å øke de elastiske strømper som de er rettet. Bevegelse for å strekke må være treg, uten rykk.
Du bør ikke tvinge resultatene og ikke å ta øvelsene til sterke smerter. Nøkkelen til suksess er regulariteten av deres prestasjoner, i hvert fall i de tidlige stadier og fremgang vil ikke være så stor som du ønsker.
De første 15 minuttene dedikere en lys, glatt strekning. Øvelse bringe til de første tegnene på spenning, bestem posisjonen og bli der så lenge spenningen i musklene forsvinner. Hvis det var smerte, umiddelbart løsne spenningen igjen i uvisshet, men uten å oppleve smerte.
Utføre grunnleggende sett med oppgaver er løst i hver 15-20 sekunder, og også løsne spenningen, hvis det er ubehagelig smerte. Muskeltonus gradvis tilbake til det normale, men smertene vil ikke merkes.
Overvåk pusten under trening, bør det være gratis. Pulling muskler, pust ut, når en spenning - inhalerer. Hold pusten er ikke anbefalt.
Bruk av nøkkel for å låse står for en lik tidsperiode. Dette gjelder spesielt for nybegynnere. Deretter kan du lytte til signalene fra kroppen, noe som i seg selv vil be deg om at fra den mottatte posisjon er på tide å gå.
Etter å ha utført tøyningsøvelser, ikke glem å gjøre avspenningsøvelser og gjenopprette hjerterytmen.
Temaet for artikkelen - hvordan du skal utføre tøyningsøvelser (artikkel format - basen), og ikke faktisk gjøre øvelsene. Etter min mening, for overføring direkte utøve mer ville passe formatet "user-oppskrift" med nummererte trinn. Men her imnno deg, for noen grunn, mine innvendinger aldri ta. Derfor artikkelen løp, benekte.