Hvordan å fange opp til 100 ganger

 Hvis du begynner å øve fra bunnen av, må du først velge den enkleste måten å trekke - for folk flest omvendt grep (håndflatene selv) er mye mer behagelig. Eksperiment: Ta tak i bar bredere, lengre, legg hendene nær. Vi bør ikke hoste opp tilnærminger til todelt: å begynne å seriøst forfølge bare er fornuftig med 4-5 repetisjoner. Hvis ingen av grepet synes ikke behagelig for deg, den pre-start push-ups på gulvet eller stå på hendene.

Bryt klasse på vei. Den mest produktive trening okazyvatsya en som tar mer tid. Derfor, hver gang kommer til baren, gjør halvparten av hva du kan (hvis du kan fange de 20 fem ganger, så gjør 10-12, hvis 4 - 2). Antall sett avhenger av din personlige utholdenhet - i gjennomsnitt, må du gjenta øvelsen fem ganger per økt.

Stadig Jeg har fått nok. Måten du ta over tverrliggeren bestemmer hvilke musklene fungerer. For eksempel, holder en smal, håndflatene til deg selv, gjør du stramme brystet; holder mye og "meg selv" - tvert imot, legger tilbake. Jo mer variasjon du gjør i øvelsen, jo jevnere vil utvikle muskler, og jo bedre resultater får du.

På samme måte endre grep, og endre selve aktiviteten. Er ikke begrenset til baren, fordi når stramme muskelmasse blir brukt, som ikke utvikler bare ett denne prosjektil direkte (ben og trykk, for eksempel). Så prøv å lage din kompleks utvikling: push-ups, knebøy og engasjert på barer.

Gi deg selv en pause. Ikke begynn å gjøre, før musklene ikke vil slutte å såre, fordi en slik øvelse ikke gjør noe bra, men bare bremse veksten av muskelmasse. I tillegg, selv om du ikke føler ubehag, er det verdt en seriøs trening etter hver dag med permisjon uten last - dette vil tillate musklene til fullt igjen.