Stå rett opp, trekker hendene foran deg på brystet nivå. Presse håndflatene slå sine fingre opp til den stopper, og deretter lavere ned. Utføre hver øvelse i 1 minutt. Deretter vri hånden ved håndleddet, snu håndflaten først til høyre, deretter til venstre. Gjør 20 ganger i hver retning. Klem hånden til en knyttneve, deretter rette fingrene og rastopyrte dem fra hverandre. Gjør øvelsen i 1 minutt.
Presse håndflatene, heve tommelen opp. Jobbe bare knoker: sakte bøye dem fra utbedres stat til nevene. Gjør 10 repetisjoner. Nå prøve å jobbe hver finger, det vil si før man er bøyd, og resten er i oppreist stilling. Deretter gå videre til neste øvelse: gjøre håndledd første bølgen av hver hånd separat, deretter sammen.
Foreta en sirkulær bevegelse i håndleddet leddene, først i en retning og deretter i en annen. Gjenta, snu albuene, og deretter skuldrene. Prøv å beskrive den maksimale amplitude av fellesskapet.
Lås hendene sammen bak henne tilbake til slottet, bredde føttene skulder fra hverandre. Med et utpust tilt kroppen ned, løfter hendene så høyt som mulig over hodet, avslører alle leddene i øvre ekstremiteter. Hold stillingen i 1 minutt, deretter inhalere løft kroppen opp og senke armene.
Bøy venstre arm ved albuen, og skyv den til side. Få høyre hånd bak ryggen hans og hektet hennes venstre albue. Nå snu til midjen, tar sin venstre hånd, høyre hånd treghet vil gå for det, og begynne å utfolde høyre skulderleddet.
Ligg på magen, rettet sin høyre hånd, plasserer oss selv i bunnen av halsen. På utpust, senke fullt til gulvet, trykke kroppen sin mot hånden. Vil være smertefullt, men en behagelig følelse i skulderen. Hold stillingen i 1 minutt. Deretter rette armen bak ryggen din, plassere den vinkelrett på kroppen. Presse kroppen til hånden, som om du prøver å komme ned på ryggen. Prøv å gjøre øvelsen forsiktighet for ikke å skade skulderleddet. Et minutt senere, går du tilbake til magen og gjør øvelsen på venstre hånd.