Sett føttene skulder bredde hverandre, litt løfte hodet og hendene bak ryggen, butikken. Start forsiktig å utføre knebøy. Klatre opp bare halvparten, og deretter senket igjen. Gradvis øke antall repetisjoner.
Sitt på en stol, la hendene på setet. Begynner å løfte overkroppen, strai musklene i baken og sakte tilbake til utgangsposisjonen. Med hver trening for å øke antall repetisjoner.
Utføre en annen effektiv øvelse: Sett deg ned og rette bena, begynner å bevege seg frem og tilbake på baken i sakte tempo. Prøv å komplisere oppgaven: flytte hendene bak ryggen eller hodet. Øke antall repetisjoner av 8 til 20 ganger. Etter øvelsen, ligge på ryggen og hvile noen sekunder.
I denne øvelsen, må du stå på et stativ "stille" oppreist og bringe sammen bena. Legg hendene bak hodet. Vekselvis utføre mahi høyre og venstre fot: fremover, prøver å løfte kneet så høyt som mulig og røre brystet, deretter tilbake, prøver å berøre hæl til baken. Antallet repetisjoner blir økt fra 8 til 20 ganger.
Til øvelsen brakte den ønskede effekt, må de utføre flere ganger daglig. Du kan supplere sine vekter, hvis de dukker opp for lys (knebøy med manualer og Crouch på brystet og skuldrene). Det er også nyttig å gjøre turen så ofte som mulig på sykkelen og gjøre på en stasjonær sykkel. Hvis ressursene tillater det, melde seg til bassenget: svømming - et flott verktøy for å stramme musklene i bein og rumpe.