Stå med føttene skulder bredde hverandre, hender med manualer trekke fram. Inspiratoriske armene ut til siden så mye som mulig, åpne brystet. På utpust, knip dem sammen igjen. Gjenta øvelsen 15-25 ganger.
Plukk opp en manual som veier ikke mindre enn 2 kg, få dem bak ryggen, albuene peker rett opp. Inspirasjons rette albuene og plasser manualer over hodet. På utpust, senke armene tilbake bak henne. Gjør 30 repetisjoner.
Palm med manualer sted på skuldrene. På inhalerer, heve armene opp, rette albuene. På utpust, senke manualer til skuldrene. Gjør ytterligere 30 klatrer, deretter endre teknikken av øvelsen. Løft opp og ta til høyre, deretter til venstre hånd. Gjenta øvelsen 20 ganger med hver hånd.
Hands bøy i albuene og presse dem til side. På utpust, trekke ut sin høyre hånd, mens inhaling, returnere det til sin tidligere stilling. Med neste utpust imitere boksing med sin venstre hånd. Gjenta øvelsen 25 ganger med hver hånd.
Dypp hendene med manualer foran deg. På inhaleres, løfter dem opp for hånd, og stopper når de er parallelle med gulvet. På utpust, senk dem ned igjen. Gjør 30 heiser.
Hold armene bøyd på albuene til sidene. På utpust, vri midjen til høyre, trekk foran på venstre hånd. Inspirasjons stå oppreist. Med den neste utpust, vri mot venstre, trekk den høyre arm fremover. Gjør 30-40 vendinger i hver retning.