Øvelser for musklene i brystet

For å oppnå dette, for eksempel en gang, er kraften mye viktig i denne prosessen. Pass på å proteiner og karbohydrater i morgen til lunsj og middag. Dette vil tåle vekten og vekten din, så vel som tillater å raskt bygge muskelvev av brystet, som for øvrig vokser sakte og gradvis.
Og så vil jeg definere for deg de beste øvelsene fra de enkleste til de mest komplekse, at det var et valg, fordi alles kropp er annerledes på gennivå.
Brystmusklene er svært stramt, og deres utvikling vil kreve stor innsats. Trenger du en tung vekt, selvfølgelig, la den vi vil gradvis. Etter disse øvelsene, vil du føle smerter i skulder ledd, så vel som i de fleste deler av brystet, men ikke vær redd, det er et godt tegn, prosessen har begynt.
Denne type muskel er det tre områder, den øvre, midtre og nedre. For dem alle er det forskjellige typer oppgaver, som på en eller annen måte utvikle dem med forskjellig effektivitet.
De vanligste typer brystkreft buildup.
Benkpress vektstang på benken med en skråning ned:
Senk iden av benken ved 30-45 ° under horisontalen. Ligg på en benk og plassere føttene i opoy ups. Hode, skuldre fast mot benken, ryggen rett (ikke bøye i midjen, og vice versa - Ikke runde ryggen). Ta baren og sakte senke den ved å trykke på bryst, rygg løft, og puster ut på vei oppover, på å senke pusten. Gjør 2-3 sett med 10-12 ganger.
Dumbbell benkpress på en benk med en skråning opp:
Løft iden av benken ved 30-45 ° fra horisontalen. Legg deg ned på benken, sette føttene bredere enn skulderbredde og uprites dem på gulvet. Hofter, skuldre og hode presset mot benken. Ta en dumbbell grep toppen og heve dem til skulderhøyde. Gjennom hele øvelsen palm vil se der, hvor dine øyne er rettet - bare oppover. Puste alltid rikelig, det vil fylle musklene med oksygen. 3-4 sett med 8-10 ganger.
Trykk på en bar på en benk med en horisontal posisjon:
Ligg på en benk og plassere føttene på gulvet. Hold bar og begynne å trene, opprettholde riktig pust. Dette er den vanlige øvelse for kjerneoppbygging brystet. 3-4 sett med 12-14 ganger.
Nå, vel vitende om alle disse viktige øvelser du kan raskt få resultater. Ikke glem om riktig ernæring og intens!