Så, hvor skal man begynne morgenen øvelser, for å trekke ut fra det den eksklusive fordel? Til å begynne med la kroppens hulrom våkne opp, trekke opp, sakte klatre ut av sengen og vask med kaldt skarp vann. Føler meg helt forberedt på morgenen warm-up, vanligvis tar det ca femten minutter etter å ha våknet opp.
Start dagen med en lett oppvarmingsøvelser muskler som tillater dem å fylles med blod, forbedre sin hudfarge og beskytter mot ulike typer forstuinger og skader. Hovedsakelig i warm-up bør inkludere roterende bevegelser i de store leddene. Start med å snu hodet fra side til side, fremover og bakover nikk, gjør roterende bevegelser av hodet. Deretter følger den roterende bevegelse av håndleddene mot klokken og klokken. Gjør det samme med albuen.
Deretter starter oppvarmingen av skulderledd. Løfte begge hendene opp til sidene, gjør "saks" hender foran ham og rotasjonsbevegelse. Stå rett opp, med føttene skulder bredde hverandre og vippe kroppen forover, bakover, venstre, høyre. Rotere hoftene vekselvis i forskjellige retninger. Deretter fortsetter å Mahama ben frem og tilbake, bøy og unbend dem i kneleddet. Sitt på en gym matte og strekke på bena, rotere dem vekselvis i ankelen med og mot klokken.
Fortsett til turgåing og treg kjører på plass i ett til to minutter. Står på rette ben, bøye seg fremover, prøve å berøre gulvet med hendene, ideelt sett - å røre brystet med kneet sitt. Men ikke hver kvinne kan skryte av en så stor strekk, så du bør trene mer. Sitt på gulvet og lene seg fremover, drar ned mot tærne.
Liggende på ryggen, løft beina og prøve å gjøre dem for topp til tå sex. Liggende på magen, løft overkroppen og litt bøy knærne, grip tak i ankelen. Denne bestemmelsen kalles ofte "båt". Ristet i tretti sekunder. Kan komme opp med sin egen bevegelse. Ikke glem at formålet med morgen øvelser - å lette stemningen og tone opp kroppen.
Breath - en fysiologisk prosess, som forsyner cellene med oksygen, gjør den totale energi og forbrenning. Og også påvirker alle hjernestrukturer og definerer mentale tilstand. Disse faktorene setter en bindende rammeverk pusteøvelser. I utførelsen av puste skal være glatt, dypt og rytmisk, gjennom nesen, det forenkler arbeidet til hjertet.
Etter lading anbefales å utføre komplekse pusteøvelser utendørs (på balkongen eller loggia). På bekostning av tid inhalerer gjennom magen bule, to - inhalerer dypt. Hold pusten og begynner å sakte puster ut gjennom munnen i små porsjoner, som om blåser ut et stearinlys. Frontveggen av magen bør være anspent. Gjenta tre eller fire ganger, vil det fjerne en liten tretthet.