Den første øvelsen du tilbringe sitter med føttene på gulvet. Bør utbredt skuldrene og gjøre et hode roterende bevegelser. Samtidig, kan du prøve å ta på øret skulder. Gjør de fem repetisjoner med klokken, og deretter så mye imot det.
For neste øvelse forbli i sittende stilling. Deretter lene seg fremover, prøver å ta hendene i beina. Tilbake bøye buen, telle til ti og deretter tilbake til startposisjon. Gjenta dette 5-6 ganger igjen.
Stå med hendene ned på sine sider. Sakte, lene seg ned og prøve å ta på tærne. Det viktigste i dette - det gjør ikke bøye knærne. Hvis du bare gi opp til gulvet ikke, bøy deg ned så langt du kan. Gradvis vil du utvikle din fleksibilitet og nå ønsket resultat. Gjenta denne øvelsen 8-10 ganger anbefalt.
Denne øvelsen vil hjelpe strekke på brystmusklene og arm muskler. Først spre begge armene til siden (holde dem i skulderhøyde). Bøy i albuene, og deretter tilbake til startposisjon. Antall repetisjoner på 15-20, men over tid, kan du gradvis øke sitt antall i hver av de øvelsene som presenteres.
For å opprettholde effekten, stå med føttene sammen og gå på tærne, armene strukket ut foran ham. Begynn å utføre knebøy. Prøv å gjøre det så dypt rørt baken til anklene. Tilbake til startposisjonen sakte og gjenta.