Stå på venstre ben, plasser din venstre hånd på veggen. Trekk høyre fot med høyre hånd til baken, til du føler deg liten strekk i låret. Samle i magen, hold ryggen rett. Utføre denne øvelsen fem ganger, endre beinet.
Inkludere disse øvelsene i daglige øvelser. De er spesielt godt stramme leggmusklene. Et solid ben er den beste støtte for ryggsøylen.
Stå foran et bord slik at hetten var på nivå med bekkenet, plasserer den bøyde ben på kanten. Nå kan du prøve å rette ut beinet, trekker tærne mot deg. Ryggen skal være rett, magen inn. Bo i denne posisjonen i noen sekunder. Gjenta denne øvelsen fem ganger, vekslende ben.
Startposisjon: liggende på ryggen. Løft den utstrakte beinet opp, holde hendene. Fikse denne posisjonen i noen sekunder, ta en startposisjon, slappe av. Igjen løfte beinet, nå trekke det nærmere hodet. Bo i denne posisjonen i noen sekunder. Slapp av, Gjenta denne øvelsen fem ganger, endre føtter.
Å returnere tonen i indre lår, prøv denne øvelsen: Utgangsstilling: liggende på gulvet. Løft bena opp i rett vinkel, sokker selv. Ta første vei til høyre, deretter venstre beinet til siden, og dermed vekslende bevegelse. Prøv å føle spenningen inne lårmusklene. Gjør denne øvelsen minst 50 ganger.
Videre, for å stramme musklene, bli kvitt de "knebukser", styrke indre lår utføre knebøy, lunges forskjellige (direkte, sidevinduer), side eksos ben. Kombinere disse øvelsene på trening. Hovedvilkåret for effektiviteten i gjennomføringen er minimum antall repetisjoner - minst 40 ganger per treningsøkt.