Hvordan lære å gjøre push-ups på gulvet

 Hovedårsaken til det umulige i å begå enda en gjentakelse er utilstrekkelig opplæring muskler og leddbånd. I dette tilfellet er den kroppsvekt for stor til å utføre en trykk. Å bringe musklene i en tilstand tilstrekkelig til å utføre push-ups, trenger du tilgang til treningsstudio og utføre en rekke øvelser som er ansvarlig for utviklingen av de nødvendige muskler og leddbånd.

Grunnleggende øvelser, som bør ta hensyn - denne modusen fra brystet i en rett benk og manualer på direkte kabling benk. Gjøre dem best mulig vekt for deg. Teknikk øvelser er ganske enkel. Å gå til heisen på benken, så grip tak i baren og ta den ut av stativet. Grep bør være i skulderhøyde. Lavere baren til brystet, og deretter vri den opp på puster med kraft belaste musklene i brystet.

Utformingen av manualer er den siste øvelsen og bør utføres umiddelbart etter benching. Gå rett på benken og ta i hver hånd dumbbell av gjennomsnittlig vekt. Bøy albuene og armene ut til sidene så bredt som mulig. Så sakte klemme armene over brystet, accenting spenningen på brystmusklene.

Utfører også en øvelse på utvikling av skulderledd og deltaer. Her er tre grunnleggende øvelser: løfte dumbbell foran ham, løfte manualer til sidene, samt løfte manualer foran deg. Å utføre løfte manualer til sidene og foran ham, bruker middels tykke manualer og løfting over en - tung. Stiger gjennom sidene og foran ham er å stige til nivået av dumbbell øynene lett bøyde armer. Gjør denne øvelsen en sterk rykk, mens du løfter begge hendene.

Løfte manualer på en samme må gjøres sakte, med full kontroll over hele prosjektil bevegelse amplitude. Legg hendene med manualer på skuldrene, så med kraften presse dem opp og sakte senke skuldrene. Husk at når denne serien av øvelser tilbake bør forbli helt rett. For full kontroll over kunsten å gjøre dem i speilet.