Øvelser som du kan utføre, uavhengig av sted, er en sammentrekning av prosjektilet, den forsterkende effekten av børsten. Det kan gjøres i form faktor på en gummiring eller en gummiball, men bunnlinjen, men er fortsatt den samme - mer og mer du komprimere det, jo flere og flere stanovyatya underarmene.
Under en treningsøkt i treningsstudioet og det er spesifikke øvelser designet for studien bare grep styrke og masse av underarmen. For disse øvelsene, plasserer hendene håndflatene opp over benken og ta dem til baren fra baren. Åpne hånd og håndledd slappe av og la halsen rulle ned til de siste phalanges. Etter at med makt knyttneve presse stemplet, rullet ham på innsiden av håndflaten din.
For den andre øvelsen på vekten og styrken i underarmene legger hendene over benken, men denne gangen med håndflatene opp, og like godt ta en gribb fra baren. Heve nevene knyttede nakke, underarmer uten å ta fra benken som mulig. Etter det, slippe dem ned.
Du kan også gjøre øvelsen ved hjelp av EZ vektstang. Stå foran et speil og ta et skall inverse smalt grep, det vil si, håndflatene ned, holder penselen så nært som mulig til hverandre. Senk armen med stang, og deretter løfte stangen opp, ved hjelp av kraften av biceps.