Stå på høyre ben, plasser håndflaten i beltet. På puster, trekker du venstre beinet til siden og opp. På inhalerer, leggen, trenger men ikke berøre gulvet. Nosochek under trening lede seg selv og opprettholde aktiviteten i musklene i venstre bein. Gjør 20 heiser. Gjenta på høyre fot.
Sitte med føttene koble til, sende knærne så lavt som mulig til gulvet, palmer satt på innsiden av lårene. På utpust, begynner å koble knærne sammen og samtidig presse med hendene på føttene, presser dem til gulvet. Hold spenning på 15-30 sekunder, deretter slappe av. Gjenta en annen 2 - 4 ganger.
Få på knærne, er hendene plassert langs kroppen, holde ryggen rett. På utpust, begynner å senke baken til de hæler, men ikke sitte helt. Inspirasjons rettet seg opp igjen. Gjør 20 - 30 knebøy.
Ligg på ryggen, bena løft opp. Inspirasjons droppfot til gulvet, men ikke røre. På utpust, løft beina opp igjen. Gjør denne øvelsen 25 ganger.
Startposisjon - det samme som håndflaten hans hode. På utpust, løft kroppen opp fra gulvet mens inhaling litt fall ned til gulvet, men ikke slappe av. Gjør 15 heiser.
Helt sank ned på gulvet, hendene bak hodet. På utpust, løft opp fra gulvet kropp og ben, bøyer i knærne. Inspirasjons falle litt, men ikke slappe av. Utføre 30 heiser.
Ben bøy i knærne. På utpust, løft kroppen opp fra gulvet, vri på livet til høyre, så til venstre og inspirasjons utelatt helt på gulvet. Gjenta øvelsen 15 ganger.