Ikke glem om treningen:
Mange unge idrettsutøvere forsømmelse trening. De har en tendens til raskt å starte grunnleggende øvelser, håper at jo mer tid de tilbringer i gym, desto raskere vil nå effekten av trening. Som et resultat, skader. Riktig utført trening varmer opp musklene og gjør leddene fleksible og elastiske bånd. Ikke ta fem til ti minutter å lage en veldig enkel treningsøkt. Du kan kjøre på tredemølle med en gjennomsnittshastighet kan hoppe tau. Ta noen strekkøvelser. Dermed reduserer du risikoen for å strekke og seneruptur.
Ikke overvurdere sine evner:
Ønsker ikke å umiddelbart ta den maksimale vektklasser på treningsstudio, ikke prøv å holde tritt med aerobic instruktør på den første leksjonen. Ikke kjør for fort, hvis du først kom på banen. Først av alt, med mindre du har kjøpt nok erfaring, øve med en instruktør. La treningsprogrammet for deg vil være en mann som vet å ta med utrent kropp til høye resultater. Tro meg, vil behandling av den skadde kne eller ryggrad nadsazhennogo koste deg mye mer enn en konsultasjon med en treningsinstruktør. Hvis du ikke er i stand til å engasjere seg med instruktør, lytt til kroppen din. Aldri jobbet med med makt. Etter en treningsøkt, bør du føle en svak behagelig muskeltretthet, men i alle fall ingen kramper.
Ikke delta i upassende fottøy og klær:
Dyre joggesko kjente selskap - det er ikke en garanti for at leddene i full sikkerhet. Hver idrett har spesifikke krav til utstyr og spesielt for sko. Behov for jogge sko laget av ekte lær med god bue støtte, stiv såle, litt avrundet tå og kollisjonsputer under hælen. Disse skoene er egnet for trinn aerobic klasser, men det er lurt å ha bedre ventilasjon. For leksjoner i hallen med idrett trenger joggesko med myke sklisikre såler. Ikke i noe tilfelle ikke løpe på tredemølle med bare føtter. Selv om det koster deg på soverommet, trening slitasje sko spesielt utviklet for løping. Så du beskytte ledd og leddbånd. Klær bør være så praktisk, bevegelsesfrihet, slik at kroppen til å puste, for å forhindre overoppheting og samtidig være beskyttet mot ugunstige værforhold, hvis du gjør på gaten.
Drikk nok under trening:
Dessverre, mange mennesker tror at å drikke under trening er skadelig. Faktisk aktivt gjør sport i et varmt rom eller i den varme solen, mister du en betydelig mengde av fuktighet i svette. Samtidig forstyrret elektrolyttbalansen. Dette fører ofte til anfall og forbigående tap av bevissthet. Hvis dette skjer under utførelsen av en kompleks øvelse eller trening med vekter, kan du få en meget alvorlig skade. Hver utøver må bære på treningstiden er ikke mindre enn 500 ml vann ved romtemperatur. En slurk av vanlig rent vann hver 20-30 minutter vil gi normal termoregulering.
Husk, kan de fleste skader forebygges - og deretter sporten vil bringe bare glede og nytte.