Fordelen med denne øvelsen er unektelig - push-ups styrke brystmusklene, opprettholder muskel tone hender og armer, trener hjertemuskelen og ryggmuskulaturen. Push-ups når som helst på dagen, når du mest ønsker. Push-ups i morgen er bra å bruke i stedet for morgen øvelser, vil det varme opp musklene du riste av restene av søvn og forberede kroppen for arbeidskraft dag. Øvelsen skal gjøres på en rekke måter, med intervaller på noen få minutter, slik at musklene til å slappe av. I en tilnærming, er det ønskelig å gjøre minst ti push-ups. Men dette tallet kan variere avhengig av omfanget av din fysiske tilstand.
Det finnes flere typer Trykk, avhengig av last og hvilke typer muskler som du ønsker å "jobbe". Den enkleste ting - fra veggen, anbefales for nybegynnere og kvinner.
Stå mot en vegg, ta et skritt tilbake. Strekk armene frem, senke dem litt under skuldrene. Lene seg mot veggen med hendene. Sakte, bøye albuene, pust inn, prøver å berøre veggene i bryst - igjen, rette armer, noe som gjør utpust - to. Du kan lett øke belastningen på musklene i brystet, å plassere hendene litt bredere enn skulderbredde, og å øke avstanden fra veggen.
Gå til gjennomsnitt versjon av push-ups - fra knærne. Å bruke gym mat klasser for å unngå risiko for skade kneskålene. Gå ned på kne, ben og løft lavt innlegg hendene skulder bredde hverandre hvile på gulvet. Sakte bøye armene, holde albuene tett inntil kroppen. Ikke glem om riktig pust. Overvåke at kroppen var rett, ikke bøye.
Klem ut den klassiske situasjonen - vekt liggende. Ta vekt liggende, hendene skulder bredde hverandre, meter fra hverandre, men ikke mye. Ryggen rett. Hold hodet rett, ser ned. Sakte bøye armene uten å bøye ryggen, puste i - igjen, tilbake til sin opprinnelige posisjon, noe som gjør utpust - to. Dette alternativet er mer egnet for menn, men hvis du føler at du er tilstrekkelig forberedt, kan være engasjert ved å lirke ut av denne situasjonen.
Dersom lasten ikke passer deg, kan du gjøre det vanskelig øvelse, eksperimentere med bredden på hender og føtter opp fra gulvet, sette dem på et egnet underlag. Ikke glem å følge den rette stammen. Jo mer nøyaktig du utfører øvelsen, jo flere fordeler det vil bringe til kroppen din.
Vel, endelig, øvelser for vinnere. Disse inkluderer push-ups på nevene, på fingrene på den ene hånden, klemme bomull hopp, push-ups som står på hendene mot veggen og svært langsomme push-ups, hvordan har tålmodighet og innsats. Teknikk av dette - sakte over tre minutter å gå ned til gulvet og også sakte stige. Puste fritt, rytmisk, ikke hold pusten. Belastning som i styrkeøvelser du gitt!