Før du begynner å trene, er verdt en god øvelse. Det er noen bakker, nipper, svinger armene og beina. Så du varme opp musklene og kroppen din til å forberede seg på mer vanskelige øvelser. Warm-up bør vare 4-5 minutter, deretter gå videre til mer alvorlige øvelser.
Stå med føttene spre skulder bredde hverandre, løfte hendene og spre dem fra hverandre på skuldrene. Pust ut og pust inn, holder pusten og gjøre en start helle til venstre eller høyre, kan du prøve å røre lillefingeren til foten. Den ledige hånden vender mot toppen, snu hodet slik at du kan se hans hånd. Ben holde rett. Så snart du berører foten, begynne langsomt tilbake til utgangsposisjonen, bare gjør øvelsen i motsatt retning. I hver side gjør for 8-10 sett.
For forebygging av "ører" på hoftene få opp, åpne bena skulder bredde hverandre, hendene holder sømmene. Pust ut og senk venstre arm nedover beinet, til maksimal avstand. Inhalerer som du vender tilbake til utgangsposisjon, nå den andre veien. 7 Gjenta for hver foten av bakkene.
For å bli kvitt ekstra inches i midjen og hoftene, sitte på gulvet, bena rett pull, inspirasjonsløft hendene opp og bøye kroppen fremover sakte. Nå ut til sokker. Så puster og gå tilbake til utgangsposisjonen Gjenta fem ganger.
Enkle push-ups har bidratt vesentlig til harmoni av former. Det er viktig å holde musklene i rumpe og lår tær. Veldig godt eliminere de ekstra centimeter knebøy. Det er best å gjøre dem slik: Stå med føttene skulder bredde hverandre, tærne ordne på hånden, vil knebøy inntil bekkenet ikke være parallell med gulvet.
Det er viktig å trene hele tiden følge dietten. Da vil du ikke skamme deg på stranden.