Spre bena skulder bredde hverandre, hendene satt på beltet. Inspirasjons overføring vekt på hans høyre ben litt bøyd kne, venstre heisen opp. På utpust, senke beinet til gulvet, bøy kneet og løft akkurat nå over gulvet. Utføre hver øvelse i 2 minutter.
Ligg på ryggen, bena rette. På utpust, løft høyre bein opp, inspiratorisk og senk den ned på gulvet. Nå puster, løft det andre benet og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon på pusten. Utføre 15 heiser hver etappe.
Løft begge bena opp i rett vinkel. Spre dem på en pust og deretter gjennomføre bestemmelsene i denne fjærende bevegelse av små amplitude. Det vil si, puster litt klype føtter, men ikke koble dem helt, og med pusten igjen utvanne det maksimale. Gjør øvelsen i 4 minutter.
Lean iden av albuer, løfter ben i en vinkel på 30 grader over gulvet. Følg "saks", krysset hverandre kalv. Gjør øvelsen i minst 3 minutter.
Ligg på magen, palmer satt under bekkenet. På utpust, løfte begge beina fra gulvet. Hold stillingen 20 - 30 sekunder. På inhalerer, leggene til gulvet og slappe av.
Gå ned på kne og hender. Ta bøyd venstre beinet til siden og følge bevegelsene sprang opp - ned. Etter 2 minutter, bytter ben. Gjenta på høyre fot.
Sett deg ned, la hendene rundt baken. På innhalere løfter hoftene opp og hold dem suspendert 25 sekunder. Deretter river av gulvet høyre ben og senke den til 10 sekunder. Gjør stige som den venstre foten. Rulle over på magen, plassere dine sokker på gulvet. På pust, løfter opp hele kroppen. Holdes i denne posisjonen 25 sekunder. Gjenta forrige øvelse, det vil si første heisen høyre ben opp fra gulvet, og deretter til venstre.