Før du går til sengs med klær fjerne alle de daglige problemer. Bekymrede angst og uløste saker, vi vanligvis fortsette å bla gjennom dem i seng. Drømme, selvfølgelig, er det ikke. Bør for all del å drive bort disse tankene, ikke vanne den ned og legge planer for morgendagens kamper. Hvor produktiv start å huske hyggelige stunder i livet - bilder av barndommen ferie ved sjøen eller på landet, møte opp med gamle venner, osv
Mozart godbiter. Studier har vist at Mozarts musikk, i motsetning til andre klassiske musikkstykker har en positiv effekt på det menneskelige nervesystemet. Hun har en stor terapeutisk effekt for nervøse lidelser, blant annet søvnløshet. Uforklarlig udøde Mozart melodier normalisere hjertet og blodtrykket, lindre angst, frykt og uberettiget angst.
Kjedelig lesing. Spør på biblioteket, som regnes for å være den mest kjedelige forfatter av fortid eller nåtid. Med andre ord, som er iboende monotone beskrivelse på noen få sider, å bevege seg bort fra historien til en pen visning av deler og detaljer. Forskere har lenge lagt merke til at kjedelige og uinteressante til menneskelig aktivitet senker blodtrykket, forårsaker tretthet, gjesping, og som et resultat, sovner. Det bemerkes at i tillegg til å lese skjønnlitterære bøker kjedelige generere en lignende effekt forsøker å studere grammatikk av fremmedspråk.
Hunden - en venn av en person som lider av søvnløshet. Hvis du er for lat til å gå ut om natten ut av huset og puste frisk luft, gå i parken, får en hund. Willy-Bulle du har hver kveld i en halv time til å forlate huset og gå firbente venn. Og hans glede, og nervesystemet fordeler, som Det er kjent at friske kvelden luft er gunstig for den, noe som sikrer en lang og dyp søvn. I tillegg, selv kommunikasjonen med dyret perfekt lindrer stress og gjør for mange ting å se mer rolig og rimelig.
Natt - ikke den beste tiden til å fordøye maten. Så prøv å ikke byrde magen ved sengetid. Vel, hvis du spiser 3-4 timer før du går til sengs. Hvis du er bekymret rumlet i magen og sult, som bare hindrer søvn, teste viljestyrke, drikke en kopp yoghurt eller yoghurt, spiser en halv eple eller gulrot. Og vinn-vinn-situasjon - varm melk med honning eller urtete. Du trenger ikke engang merke til hvor sovner, og sover som en baby.
Varme og komfort søvn predposhlyut. Prøv denne teknikken. Brett teppet og legge seg ned for en stund uten ham. Pomerznite (fordi ventilator må være åpen uansett). Veldig godt kjølig til milde frysninger og skjelvinger. Så ta dekning med et teppe - du vil dekke lykksalig følelse av varme, og sengen vil virke myk, varm og koselig. Vel, hvordan kommer det ikke lyd søvn?
Ta den mest komfortable, ifølge leger, søvn holdning. Det vil si, ligge på din høyre side og bøy knærne litt. I denne stilling er den normale driften av hjertet, ingenting som hindrer musklene ikke opplever stress. Det er denne posisjonen er best egnet for de som våkner opp på sin egen snorking.
Og til slutt slutte å bekymre hans søvnløshet. Ofte en slik tanke ikke sove. Hvis du hele tiden og hvert minutt bekymre det, vil kroppen være noe igjen å gjøre, men har egentlig ikke sove. Så du kan ta med deg selv til et nervøst sammenbrudd eller til og med hallusinasjoner. Og dette er en direkte vei til legen.